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跑步的話每天跑多久才有減肥效果

健康更新时间:2024-11-26 14:38:37

跑步這項運動是一定會用到膝蓋的，所以我們運動熱身的時候要注意到膝蓋的熱身，以免膝蓋受傷。有的人害怕跑步會導緻膝蓋受傷，并提前配戴護膝，來保護膝蓋。但其實如果膝蓋沒有受傷或者不适的話，最好還是不要配戴護膝，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、跑步減肥一周要跑幾天？

2、跑步減肥時應注意什麼？

3、護膝有什麼作用

跑步的話每天跑多久才有減肥效果（跑步減肥一周要跑幾天）1

跑步減肥一周要跑幾天？

通常可以每周做3到5次。如果時間充裕，可以每天做30-50分鐘，但最好保證每周至少休息1天。隻有當身體有足夠的時間休息時，脂肪燃燒才會明顯。

每天的跑步時間要根據自己身體的适應情況來定。剛開始練習跑步時，每天可以跑20分鐘左右。等身體完全适應了這個運動量後，可以增加五到十分鐘，然後再适應幾天後，再加五到十分鐘，這樣循序漸進地跑步，對減肥會有很好的效果。

跑步的話每天跑多久才有減肥效果（跑步減肥一周要跑幾天）2

跑步減肥時應注意什麼？

1、必須要熱身，尤其是冬天。熱身不僅能讓你在跑步時感覺輕松很多，還能減少受傷的可能性。跑前熱身一般為5-10分鐘。你可以伸展雙腿，轉動腳踝，扭腰。或者通過快走慢跑讓身體暖和起來，感覺有點出汗即可。

2、合理控制運行時間。一般來說，每周5次以上的跑步頻率是最好的。一次跑40-60分鐘。如果你跑步少于40分鐘，你就不會達到燃燒脂肪的目标。如果你跑步超過60分鐘，你的小腿很容易長肌肉。因此，控制運行時間也很重要。

跑步的話每天跑多久才有減肥效果（跑步減肥一周要跑幾天）3

護膝有什麼作用

護膝的作用主要包括運動防護、防寒保暖和關節保養三個方面。佩戴的人群主要是運動量大的人、中老年人、膝蓋受傷的人。運動員在運動時佩戴護膝以保護膝蓋。中老年人佩戴護膝避寒保暖。膝蓋受傷的人戴上護膝，以防止颠簸和颠簸影響他們的康複。

從這個角度來說，并不是每個人都需要戴護膝。生活中，正常人沒有高強度的運動，活動量也不大，所以沒有必要戴護膝。中老年人可以戴護膝防寒保暖，或者年輕人騎電瓶車的時候戴，但不宜戴太久。

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