提到維生素C，大家肯定都不陌生，它一直都是倍受大家喜愛的一種營養元素。

很多小夥伴都覺得經常吃維生素C對身體大有好處，不僅可以強身健體，增強免疫力，還能預防感冒。

但專家表示，維生素C對于普通感冒并沒有很好的預防作用，一般來說，普通感冒是病毒感染所緻，大多數在一周左右可以達到自愈，并不需要這些外力輔助作用。

維生素C雖然是一種營養元素，但對用量還是有所要求的，不可過量食用。

成年人需要的維生素C一般是每天100毫克至1000毫克，最高不能超過每天2000毫克，否則會對身體産生不利的影響。

此外，孕期過量補充維生素對孕婦和胎兒也有不良的影響。

維生素是一個大的種類，它包括維生素A、維生素B6、B12、維生素C、維生素D、維生素E等數十種，今天就給大家介紹幾種最常見的，幫助大家了解功效及其攝取來源。

1. 維生素A

維生素A對我們的視力和骨骼發育有重要的保障作用，它可以有效防止視力減退，防止夜盲症，有助于很多眼科疾病的治療。同時還增強免疫力，對孕婦和胎兒的生長發育有一定的促進作用，因此準媽媽們可以在适量的前提下補足維生素A。

維生素A含量較高的食物有胡蘿蔔、動物肝髒、南瓜、綠葉蔬菜如菠菜、白菜等。

2. 維生素B

維生素B類裡面被大家多熟知的應該非維生素B12莫屬了。

維生素B12最大的作用就是預防貧血，并且對于巨幼細胞性貧血的治療有很好的效果，它是唯一含金屬元素的維生素，也是維持神經細胞和血紅細胞健康所必須的維生素。

另外，根據國外一項調查研究顯示，在同年齡段老年人群體中，血液中維生素B2含量低的人群的認知能力遠遠低于維生素含量高的人，有延緩智力退化的作用。

維生素A含量較高的食物有豆制品、奶制品、魚肉、牛肉等。

3. 維生素D

維生素D最大的作用是促進人體對鈣質的吸收，預防骨質疏松，如果缺乏維生素D，孩童會患佝偻病，成人會患軟骨病等。

維生素D含量較高的食物有魚肝油、奶制品、蛋類等。

4. 維生素E

維生素E有預防衰老、抗氧化的作用，深受女性的偏愛，還有助于提高免疫力和抗感染能力，對預防心腦血管疾病有一定的功效。

同時，對于子宮機能衰退、毛細血管出血、凍傷等有一定的修複作用。

維生素含量較高的食物有玉米、小麥、大豆、油麥菜、菠菜、芹菜等。

在補充維生素的同時一定要注意不能食用過量，最好從食材中攝取，食物中的維生素才是最天然的，而且，維生素隻是一種營養素，并不能作為藥物來食用，盲目補充維生素并不一定是對的，希望大家注意甄别，以免對身體造成不同程度的損傷。

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