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跳繩減肥怎樣10天瘦20斤

健康 更新时间:2024-07-06 12:38:12

為什麼選擇跳繩?

跳繩确确實實是一項貨真價實的有氧運動,以每分鐘140次的速度,連續跳10分鐘消耗的熱量,

相當于慢跑30分鐘。

當跳繩速度加快後,跳繩還會變成有氧和無氧的結合訓練,可以減少肌肉的流失。

跳繩結束後還會持續燃燒脂肪,從而增加燃燒脂肪的效率

*跳繩的熱量消耗(以6OKG女生為例)慢速跳繩:消耗480卡1

中速跳繩:消耗600卡/ H 快速跳繩:消耗720卡/ H 。

須這樣跳繩更燃脂!

一般把跳繩分為四個階段:

熱身﹣适應一燃脂﹣休息

這樣跳繩燃脂效果翻倍,也不會太難,小白也能 GET

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