真正的正确的減肥方法?試圖找到減肥的最佳方法可能是一個難以實現的目标在追随潮流的飲食（還記得葡萄柚飲食嗎？），喝減肥奶昔而不是吃飯，以及像一個瘋狂的人一樣鍛煉，似乎有一百萬種方法，人們獲得承諾将幫助他們減去一些體重但不幸的是，大多數減肥方法最終都失敗了，人們看不到他們的減肥旅程長期成功，今天小編就來聊一聊關于真正的正确的減肥方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

真正的正确的減肥方法

試圖找到減肥的最佳方法可能是一個難以實現的目标。在追随潮流的飲食（還記得葡萄柚飲食嗎？），喝減肥奶昔而不是吃飯，以及像一個瘋狂的人一樣鍛煉，似乎有一百萬種方法，人們獲得承諾将幫助他們減去一些體重。但不幸的是，大多數減肥方法最終都失敗了，人們看不到他們的減肥旅程長期成功。

值得慶幸的是，一項新的研究發表在《美國臨床營養學雜志》上，該研究強調了根據科學，最佳的減肥方法到底是什麼。根據這項研究，你可以通過限制大量加工的碳水化合物，專注于含有纖維、蛋白質和健康脂肪等營養成分的選項來減肥。換句話說，你不必吃更少的食物，你隻需要吃更高質量的食物。

一、質量或是數量

當人們試圖減肥時，憑直覺，他們試圖吃下比他們燃燒的熱量更少的熱量。多年來，達到卡路裡赤字一直是可實現的減肥的長期建議。但由于肥胖率繼續呈上升趨勢，我們的傳統減肥建議顯然是無效的。

了解到 "卡路裡進-卡路裡出"的模式似乎不是管理健康體重的最佳方式，最近發表的一項由哈佛大學陳氏公共衛生學院專家共同撰寫的研究強調，如果人們想看到他們所希望的結果，他們需要更多地關注他們正在吃哪些食物而不是吃多少食物。

一般來說，吃低纖維、低蛋白、高度精制的碳水化合物（如玉米片、糖果和白面包）會刺激荷爾蒙反應，導緻更多脂肪沉積在體内。同樣，在這個過程中，可以看到饑餓感的增加和新陳代謝的減慢。

因此，人們似乎并不隻是因為吃了太多的卡路裡而發胖。根據這項研究，人們發胖是因為他們吃了太多的食物，導緻體内的某些激素受到刺激或抑制，不可避免地導緻過多的脂肪堆積，饑餓感改變，以及新陳代謝變慢。

二、減肥的最好方法是吃正确的食物類型

美國人多年來一直在尋找減肥的秘密，而根據這項新的研究，我們可能已經找到了我們的靈丹妙藥。

根據這項研究，如果人們限制大量加工的碳水化合物，并專注于含有纖維、蛋白質和健康脂肪等營養成分的選項，他們可能會看到更好的減肥結果，而過去的傳統方法根本沒有效果。

三、該吃的食物

因此，與其在早餐時吃一塊白面包加果醬，不如選擇全谷物品種，上面放上鳄梨片或堅果黃油。與其吃高度精制的糖果，不如用一些新鮮漿果來馴服你的甜食。

享受肉類、堅果、豆類、麥片、漿果、蘋果、梨和各種蔬菜等食物可以幫助你保持血糖水平，從而幫助你控制健康體重。

四、不該吃的食物

雖然許多精制谷物在食用後會導緻血糖飙升，但并非所有精制谷物都是平等的。事實上，像長粒米、易煮長粒米、白玄米和白煮面等選擇被認為具有較低的血糖指數，這意味着吃這些食物會使血糖上升得更慢更小，與其他食物相比。應該限制的食物包括白面包、精制糖、蛋糕、糖果、蘇打水、薯片、用精制面粉制作的餅幹和甜甜圈。

五、經驗之談

當然，關注生活習慣，如優先考慮高質量的睡眠，管理壓力，參與體育活動，對健康的生活方式也都很重要。

但是，當涉及到飲食時，優先考慮那些吃了之後不會導緻血糖飙升的食物，可能畢竟是最好的減肥方法。

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