前兩天，我午飯後感覺腦袋裡有個血管“怦怦”地跳。這種感覺我很熟悉，不是一天兩天的事了，一般，我吃完飯出現這種情況，我就不敢午睡，最好散步半個小時後再考慮咪一會通常就會慢慢好起來。

但那天，我正和朋友在郊外散步呀，按照老辦法已經散步四個小時後，我腦袋還開始疼起來，血管怦怦的感覺一點也沒有緩解。

好容易回到家，我趕緊找了一個止疼片服下去，又睡了半個小時。睡醒後，我頭疼的感覺緩解了一些，但并沒有藥到病除的感覺。

到了晚上六點多，我還是不舒服，于是，我下樓到社區診所，讓大夫給我量量血壓，結果讓我很吃驚，高壓已經達到158mmHg。而我平時高壓在130mmHg。

大夫說我是血壓高引起的頭疼，這我也相信。大夫給我包了一些藥，并且告訴我：“現在還不能确診你高血壓，所以沒給你開高血壓方面的藥。但你這三天，每天都固定時間量血壓。”

我從社區診所出來，内心也在分析我血壓高的原因。我自己總結的如下：

1.我多年的吃飯習慣不好，吃飯太急。

我自己也觀察過，我們三個朋友一起吃湯面條，我的湯面條是第三個送到，但通常我比第一個吃飯的那個朋友還要早結束。

2.吃飯超量的概率大

我總是高估自己的需求，比如早餐，其他人都是一個肉包子配一碗粥，我總是認為我必須、至少兩個包子才可以保證我到中午不餓，所以，我就不知不覺中飯量見長。

3.吃飯太急，不知不覺就超量

如果我感覺餓的時候，恨不得把飯直接倒進胃裡才好的，所以，越餓的時候越容易超量攝入食物。

作為一名剛剛退休人員，雖然我心裡一直不承認自己老了，但現實卻是狠狠地給我一耳光，驚醒了我。

我，原來離高血壓這個慢性病并不遠呀。

我當機立斷，必須改變飲食和生活習慣了。

從那一天起，我就開始吃飯的時候，首先做到細嚼慢咽，心裡給自己提醒着：“慢點吃，不要再出現頭疼、血管怦怦跳的感覺。”

再有，筷子慢一點、再慢一點，吃進胃裡的食物一定要控制住，不要吃太多。

就這樣，我堅持了一周。從我一周時間的輕斷食，我驚訝地發現，我以往的生活真的有好多誤區。

第一：早餐吃一個包子，我真的已經夠量，我到了午飯時間也不餓。事實證明我原來吃得太多，超量了。

第二：每頓都少吃後，我血管怦怦跳的感覺，幾乎沒有出現。事實證明，吃得過多造成我内髒壓力太大。所以，身體才報警。

頭三天，在服藥的時候測量的血壓已經降到142mmHg，雖然高于140mmHg的最高值，但我知道，我給自己選擇的降低高血壓的方法是對的，可以繼續實踐下去。

經過這樣的一周，我的血壓真的控制住，高壓128mmHg，低壓88mmHg。

根據最新《中國高血壓防治指南》（2018年修訂版） ，高血壓定義為在未使用降壓藥物的情況下，有3次診室血壓值均高于正常，即診室收縮壓（俗稱高壓）≥140mmHg和（或）舒張壓（俗稱低壓）≥90mmHg，而且這3次血壓測量不在同一天内。

今天把我的經曆寫出來，是想分享給已經人到中年的朋友們。高血壓、冠心病這類老年性疾病，離我們大家真的不是想象中那麼遙遠了。

但是，發現疾病的苗頭，需要大家從自身的生活習慣等查找原因，尋找到适合自己身體的養身方法，如果發現有效，就要堅持下去了，自己的健康還得全靠自己來。

我這一周下來，瘦了四斤，這不是關鍵，關鍵是我的血壓控制住了。所以，在接下來的全部日子裡，我必須按我實踐中學到的生活習慣堅持住了。

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