上面的這個截圖，來自前兩天粉絲和我的聊天内容。當然，這并不是第一次收到類似這樣的咨詢，平均一個月大概會收到三五個這樣的消息。當我們在享受瑜伽帶給我們健康快樂的時候，其實也有一些人因為不正确的練習方式、不恰當的指導而受傷。

每次看到這樣的問題，心裡都是五味雜陳。既覺得受傷的學員很不值，又認為這個鍋不應該瑜伽背。

那麼作為瑜伽從業者，瑜伽老師或瑜伽教練到底該不該對身體強拉硬拽學員的身體，通常會有下面幾種觀點：

觀點A：練習中，如果有外力的輔助，會加深體式的進階程度，幫助身體更好的打開。

觀點B：任何其他人對身體施加的外力都是危險的，瑜伽練習是自己的事兒，應該根據自身情況進行自我調整。

觀點C：恰當的輔助是必須的，如果瑜伽老師不輔助學員，那麼上課就失去了很大部分的價值。

今天我們就來說說這個話題。

一、強拉硬拽，和幫你輔助是兩回事兒

1、遠離那些強拉硬拽你身體的老師

在瑜伽課堂中，我見過不止一次瑜伽老師幫助學員壓身體的情況，比如束角式壓膝蓋、前屈壓脊柱，最多見的就是各種開肩的外力，有用腳壓的，有用手拉的,被施加外力打開身體的學員大多都感覺很爽、打開了身體...但是這種經過外力打開的身體，沒多久又會回到最初的位置，根源在于這樣的練習是沒有被動且不帶覺知的練習。

瑜伽不是競技體育，更不隻是單純的運動。如果你的瑜伽老師或瑜伽教練，一味強調身體打開強行對你的身體施加壓力，在你身體無法接受的情況下是極其危險的一件事兒。因為他并不會體會到你身體的感覺，所以，請你，遠離那些強拉硬拽你身體的瑜伽老師。

安全的練習是需要通過循序漸進規律的練習來增加身體的力量和柔韌性，讓身體變得靈活，覺知力越來越好，而不是通過某種外力強行将身體打開或彎曲完成某個動作。同樣，你根本不需要别人幫你去完成達到體式的練習。瑜伽體式的标準是根據每個人身體情況而定的，而不是看着别人做到什麼程度，你也需要做到什麼程度。不要讓其他人擺布你的身體，那你的身體冒險。

2、瑜伽課上需要輔助嗎？

在我剛開始練習瑜伽的時候，如果一節課沒有被老師輔助動作，那麼這一節課就會感覺沒有被關注，很多學員都會有類似的感覺。所以在剛開始瑜伽教學的時候，我也會恰當的進行一些瑜伽輔助。所謂的輔助，絕對不是強拉硬拽，而是通過手法、恰當的力度、正确的方法來幫助學員更好的認識體式練習的要點，以及練習的正确方法。那麼輔助的方法也多種多樣，下面我們簡單總結下。

①初級輔助——語言引導

語言引導也最直接的輔助方法，但是要做好語言引導并不容易。如果死記硬背瑜伽體式的口令，不會成為一個好的瑜伽老師。最有效的語言引導，是根據學員練習狀态看出練習中的問題，然後用最簡潔、最有效的語言告訴他如何進行調整。這裡需要注意，不是一直說、說得多就好，而是應該說到點兒上。

②中級輔助——手法輔助

輔助手法是一門技術，也是一門藝術。所以随處可見私教手法輔助培訓的課程。哪些情況需要進行手法輔助，手法輔助的距離、力度、時機，配合拉、托、提、推、扶正、輕按等手法，結合正确的呼吸方式，以最舒适的手勢來進行輔助，這才是正确的手法輔助方法。

③高級輔助——自我覺知

往往在一些大師或者非常有經驗的老師的課程上，很少見到老師采用手法進行輔助。最有效的輔助老師就是自我的覺知。當你能夠融入到當下的練習中，調動自己的身心覺知力，身體就會告訴你該如何進行練習，哪些可以練哪些不能練，練習到什麼程度，該如何進階。沒有覺知的瑜伽課是失敗的，沒有覺知的體式練習，瑜伽動作也隻是徒有其表，并不會産生太大的功效。隻有動作和身體内部的氣血、能量連接，找到覺知力，才是正确的習練方式。

除了上面講的輔助之外，還可以合理運用瑜伽輔具進行自我輔助。

二、一位專業的瑜伽老師所具備的素養

1、學習能力和知識面是基礎

作為瑜伽老師，要知道什麼才是瑜伽，瑜伽到底在練什麼，什麼是Yama、Niyama，保持一顆學習的心，才是身為瑜伽老師的基礎。了解體位法的正位、如何保證不受傷、瑜伽修養和瑜伽哲學、瑜伽如何和生活結合，都是需要去學習的模塊和内容。隻有龐大的知識系統 對學習的渴望 懂得瑜伽，才能做好瑜伽老師，如果自己都沒搞清楚去教學，是對自己和學員的極不負責。

2、學會觀察，因材施教

上好一節課其實并不容易，人多的時候要能夠讓不同基礎的人都能融入課堂中，人少的時候要能夠針對性發現問題。善于發現細節，能夠把握課堂進度和氛圍，是瑜伽老師必備的技能。基于此，對于個别突出的問題能夠因人而異針對性引導，将自我所學的知識升華到實際課堂中的運用。

3、形成自己的風格

每個人都是不一樣的，不管是練習還是教學，如果能按照這個原則去習練和教授瑜伽，才是走在瑜伽的正道上。對于瑜伽老師來說，找到擅長的領域，逐漸建立自己的風格，用自己的瑜伽态度去教學，将自己的所學、所知通過課堂傳播出去，做一個獨一無二的瑜伽傳播者，才會呈現出高質量的課程，吸引有更多的學員追随。

瑜伽練習是身體平衡、大腦平靜、心靈平穩的過程，不管是老師還是學員，都需要智慧地看待練習的過程和方法。當好瑜伽老師前，先當好學生，培養自我的覺知、智性。願每個人接觸瑜伽的人都能被瑜伽滋養！

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