來源：【健康時報】

健康時報

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很多人喝水都是等到口渴的時候再去喝，往往這個時候已經說明我們人體發出了缺水的信号。千萬别把“每天喝夠足量水”不當回事。研究證明，多喝水對于身體健康至關重要。

2023年1月2日，發表在柳葉刀子刊上的一項美國國家衛生研究院團隊的研究強調了充足飲水的重要性。研究結果顯示，喝足量的水，可以使壽命更長，減緩衰老，患多種慢性病的風險大大降低（包括心力衰竭、癡呆症、中風、糖尿病、慢性肺病等等）。①

血清鈉，常作為水合作用的替代指标，健康人群中血清鈉的正常範圍為135-146毫摩爾/升。血清鈉濃度越高，體液水平也就越低，意味着喝的水也越少。

結果顯示：與飲水量充足組相比，喝水不足組的過早死亡風險增加21%！

慢性病方面，研究者共考慮了八種慢性疾病，包括：心力衰竭、癡呆症、慢性肺病、中風、糖尿病、周圍血管疾病和跛行、心房顫動和高血壓。

分析表明：當血清鈉水平升高到140-142.5毫摩爾/升時，患多種慢性病的幾率增加40%；當血清鈉水平升高到143-146毫摩爾/升時，患多種慢性病的幾率上升了63%！

研究者進一步評估飲水量對衰老的影響。

結果顯示：與充足飲水相比，血清鈉>142毫摩爾/升的參與者，生物年齡比實際年齡增大的幾率增加10-15%；當血清鈉>144毫摩爾/升時，生物年齡比實際年齡增大的幾率則會增加50%！

因此，千萬别小瞧每天喝夠足量水的作用！可以說，白開水就是人體最好的一味“藥”！

健康時報 曹子豪 攝‍‍

喝水，真的能改善身體問題

1. 水喝夠了，腸道通暢

河南省鄭州市第三人民醫院肛腸科醫生高憲平2007年在健康時報刊文介紹，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的症狀。②

2. 水喝夠了，身材更好

有很多研究發現，飯前喝水有助于減肥。解放軍總醫院第八醫學中心營養科王晶2016年在健康時報刊文介紹，這和我們常說的“飯前喝湯”有些相似。餐前喝點水首先可通過增加飽腹感減少進食；其次，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。③

3. 水喝夠了，緩解感冒

首都醫科大學附屬北京胸科醫院臨床營養科副主任馬皎潔2016年在健康時報刊文介紹，多喝水确實對感冒有一定緩解作用。感冒病人多有發熱、出汗症狀，或因服解表藥而出汗，都會導緻體液流失，喝水可使體内水分及時得到補充，避免虛脫。多喝水還能緩解感冒期間常感覺喉嚨幹渴不适，而且還可以稀釋痰液，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水還能促使出汗和排尿，加速體内細菌和病毒快速排出。④

4. 水喝夠了，沖走結石

很多尿路結石的發生都和飲水不足有關。中國中醫科學院廣安門醫院泌尿科張亞強主任醫師2015在健康時報刊文介紹，多喝水能沖洗尿路，有利于預防結石形成以及促使尿石排出。⑤

正确喝水記住這5點！

1. 不要等口渴了才喝

不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任教授2019年在學術會議上解釋，當我們口渴時，身體内的水分丢失已有1%～2%，從水合狀态來說這個時候人體已缺水。實際上，口渴不是一個非常靈敏的指标，當達到2%~4%時，機體在感到口渴的同時，已處于脫水狀态，尿少、顔色呈現深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。此外，如果感覺極度口渴、皮膚幹燥、口舌幹裂、聲音嘶啞及全身軟弱等現象時，就可能已是中度脫水狀态。⑥

2. 喝水35℃~40℃最适宜

廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任成傑輝2018年在健康時報刊文介紹，對于一般人而言，飲用35℃~40℃的水最為适宜，因為這與人體内的溫度相接近，讓胃腸道更舒适。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。⑦

3. 小口慢喝，别大口猛灌

《中國居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是說每天至少6~8杯水比較合适。

很多人咕咚咕咚一次喝個飽，這種一次性大量飲水會加重胃腸負擔。建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時也随手喝一點，吃飯的時候也可以适當喝點水。

4. 千萬别用飲料代替喝水

很多人喝白開水總覺得“沒有味道”，喜歡喝飲料，用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導緻肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。事實上，白水是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。

5. 天熱也盡量少喝冰水

江蘇省揚州市第一人民醫院消化内科副主任醫師支傑華2022年在人民日報健康号刊文指出，水溫過涼會刺激到心髒，因為低溫的水會襲擊冠狀動脈遇冷收縮，影響心髒的工作，不利于血液循環，還會增加患上心絞痛、心梗等疾病發生風險。尤其是冠心病、高血壓患者，尤其要注意水溫不要過低，實在是不想喝熱水，水溫也要在20-30℃之間。⑧

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本文綜合自：

①Dmitrieva NI, Gagarin A, Liu D, Wu CO, Boehm M. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality [published online ahead of print, 2022 Dec 13. EBioMedicine. 2022;104404. doi:10.1016/j.ebiom.2022.104404

②2007-02-12健康時報《便秘試試大口喝水》

③2016-04-26健康時報《飯前喝水就能減肥？》

④2016-12-20健康時報《感冒為何多喝水》

⑤2015-10-25健康時報《多喝水“沖走”結石》

⑥2019-11-26健康時報《渴了再喝水已經晚了》

⑦2018-12-04健康時報《喝水35℃~40℃最适宜》

⑧2022-10-08人民日報健康号“消化内科支醫生”《這四種對心髒不好的喝水方式，别常做！》

編輯：王楠

審稿：楊小明

本文來自【健康時報】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

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