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堅果減肥每天吃多少合适

健康更新时间:2024-06-24 19:43:04

很多人說減肥不應該吃堅果，因為堅果不僅熱量高，脂肪也高。其實，适量地吃堅果對身體隻有好處沒有壞處。

堅果的脂肪含量雖然高，但是大部分都是單不飽和脂肪酸和多種不飽和脂肪酸，它們不僅能為身體提供能量，還能幫助身體燃燒脂肪。堅果屬于妥妥的優質脂肪，适量吃是沒有什麼問題的！

堅果減肥每天吃多少合适（減肥如何選擇堅果）1

堅果每天應該吃多少？

在《中國居民膳食指南2016版》中，建議平均每周食用50-70克堅果，每天大概10-15g是比較理想的，大概是用手抓—小把的量。

堅果減肥每天吃多少合适（減肥如何選擇堅果）2

減肥如何吃堅果

一、不同種類混着吃

不同的堅果含有的營養成分不同，比如核桃富含多不飽和脂肪酸，花生的煙酸含量高，瓜子的蛋白質含量高。各種堅果混着吃，能更好地補充膳食纖維和分解脂肪必須的礦物質和微量元素。

堅果減肥每天吃多少合适（減肥如何選擇堅果）3

二、選擇原味的堅果

市面上的堅果有多種口味，比如：鹽焗味、奶油味、焦糖味等，雖然口感比較豐富，但是在加工的過程中額外添加了鹽、糖、香精等配料，好吃的同時熱量也在增加、堅果的營養價值也在下降，建議大家選擇原味的堅果進行購買，可以避免一些亂七八糟的添加劑。#減肥#

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