掌握四個健康飲食原則?今天和大家聊一聊健康飲食搭配的四大原則，我來為大家科普一下關于掌握四個健康飲食原則?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

掌握四個健康飲食原則

今天和大家聊一聊健康飲食搭配的四大原則。

第一個就是充足，充足不僅僅指你要把食物吃夠，我們要通過三個部分進行理解，首先，每一餐的必須營養素要攝入充足。什麼是必需營養素呢？我們的機體可以合成和制造一些營養物質，但是還有很多必須依靠外界食物才能夠讓機體在一個比較良好的環境狀态下進行各項生理功能，這些人體不能夠自己合成的營養素就被稱為必須營養素，所以你的每一餐裡面都要富含這些豐富的維生素，礦物質，碳水化合物，蛋白質和健康的脂肪。想要獲得這些豐富必需的營養素，就意味着你的每一餐都應該要搭配的更為均衡。其次，我們要攝入充足的營養素，就是膳食纖維，它可以幫助我們增加排便的體積，促進腸道蠕動，有效的防止便秘的問題，蔬菜水果及一些沒有經過加工的全谷物和豆類，都是很好的膳食纖維來源。最後就要保證能量的攝入，很多人會覺得想減肥的話就是吃的越少瘦的越快，其實這是一種非常極端的想法，會給身體帶來危害，所以我們每一餐要吃的足夠多的能量，雖然過多的能量會引發身體的肥胖，但充足的能量對身體健康和減脂來說都是一件非常重要的事情。

健康飲食搭配的第二個原則，均衡，我們不要過分地強調某一種營養素或者某種食物，很多流行的減肥方法，會過分打壓某一種類型的食物，比如說低脂飲食，認為脂肪吃多了不好。确實過量的脂肪會給我們帶來很多疾病的風險，但是不足的脂肪也會對我們的身體引發很多的危機。同樣的道理，碳水化合物攝入過多會對我們的血糖造成不好的影響，但是不充足的碳水化合物也會讓我們的大腦神經系統還有紅細胞的生理功能受到影響。因此我們每一餐都應該要均衡的攝入飲食。當然我們每個人對食物的需求是有差異性的，所以我們要根據實際進行适當的調整。

健康飲食搭配的第三個原則，熱量控制。前面跟大家說過，節食減肥是一種非常極端的方式，但如果熱量攝入過多的話，也會導緻身體儲存和堆積過多的脂肪，所以每一餐應該保持恰當好處的熱量。控制熱量最好的方式是每一餐的食物選擇，盡量偏向可以提供比較多營養素的同時又不會給我們帶來過多熱量的食物。大部分這樣的食物是天然食物，比如說蔬菜水果熱量就比甜點、含糖奶茶低很多，但同時它可以給我們提供充足的營養。所以如果你想讓自己吃的豐富的同時還進行一定的熱量控制，就盡量去選擇比較天然的食物。

最後一個健康飲食搭配的原則是多元化，希望大家在飲食搭配的過程中能夠攝入多種多樣的食物，推薦大家每周至少攝入12到25種不同類型的食物，當飲食當中富含的食物種類越多，就意味着你獲得的營養素也是越多的。

最後希望大家牢記這幾個健康飲食搭配的原則，養成好的飲食方式。

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