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一分鐘知道身體的健康狀況

健康更新时间:2024-11-27 10:30:57

随着生活水平的上升，人們的飲食也越來越好，這也導緻了很多人體重的上升，身體的健康狀況也受到了影響，我們該如何自測自己的身體健康狀況，

一分鐘知道身體的健康狀況（讓你了解身體的基本健康狀況）1

首先我們要了解BMI，也就是體重指數，可以通過公式根據體重和身高來計算人體的胖瘦程度，評估是否處于健康狀态。BMI的公式為

BMI=體重(kg)/身高(m)^2。

按照我國規定的标準，

正常體重指數為18.5-23.9kg/m^2，

超重體重指數為24.0-27.9kg/m^2，

肥胖體重指數為≥28kg/m^2，

消瘦體重指數為＜18.5kg/m^2。

一分鐘知道身體的健康狀況（讓你了解身體的基本健康狀況）2

體重指數能夠在一定程度上反映機體情況，但不能準确地描述體内脂肪的分布狀态，肌肉較多的人群可能較高，但并不代表肥胖，因此容易對健康狀态造成誤判，可根據以下方式進行綜合檢測：

1、理想體重：根據男女的身體情況不同，可分為男性，

體重(kg)=[身高(cm)-80]×0.7；

女性，體重(kg)=[身高(cm)-70]×0.6

正常的理想體重±10%，如超過10.0%-19.9%則為超重，超過20.0%則為肥胖；

2、腰圍：受試者應處于站立位，雙足分開25-30cm，體重均勻分配，測量髂前上棘和12肋下緣連線的中點水平。男性正常腰圍通常＜85cm，女性腰圍通常＜80cm；

3、腰臀比：臀圍測量環繞臀部的骨盆最突出點的周徑，腰部和臀部相比，男性通常＜0.9，女性＜0.85；

4、其他：還可通過測量肱三頭肌皮褶厚度、身體密度測量法、生物電阻抗測定法，或選擇影像學檢查中CT、MRI等方式綜合測定體脂含量，評估身體的健康狀态。

根據以上方式可以基本了解機體的健康狀态，從而進行飲食、運動方面的調整，比如出現肥胖時，建議清淡飲食，适量進行有氧、無氧運動。若為消瘦狀态，則建議增加飲食營養，适量進行增肌運動等。

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