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哪個運動減肥最有效果

健康 更新时间:2025-02-06 01:01:10

哪個運動減肥最有效果(什麼運動減肥效果最好)1

TOP1 遊泳 消耗360卡路裡/每小時

(以60kg體重為參考,下同)

時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳,自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了,姑娘們減肥要趕緊的哦。

TOP2 慢跑 消耗300卡路裡/每小時

有氧運動能充分燃燒體内脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,30分鐘後脂肪的燃燒達到頂峰,所以建議慢跑最好30分鐘以上。

TOP3 力量訓練 消耗480卡路裡/每小時

雖然一提起力量訓練,人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格,但從本質上說,它是人類走跑跳投的基礎,是我們完成每天生 活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助,反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目标應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

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