看過我減肥前後對比照片的跑友都會問，你是怎麼從一個200多斤的大胖子減到現在150斤左右的标準體重的，為什麼我就不行，并且減的還特别慢。平時又是怎麼跑的？跑多久了合适？跑步真的能減肥嗎？為什麼自己跑了好長一段時間了體重一直沒有降下去還反彈了？那麼今天就帶着這些問題，我來簡單的分享一下我是怎麼做的，當然，堅持，和毅力是要有的，如果這2點做不到就劃過去吧，哈哈哈。

通過跑步減肥我們一般叫減脂跑或者燃脂跑，就是要消耗身體的脂肪來達到減脂的目的從而達到減肥效果。

首先要知道我們人體的能量物質一共有3種（糖原、脂肪和蛋白質），其中蛋白質給身體的供能占比是非常少的可以暫時忽略不計，主要是靠糖原和脂肪來給身體提供能量！但是在不同的運動強度下它們倆的供能比例是不一樣，在氧氣充足時脂肪才可以進行更多的代謝。也就是說在進行低強度的有氧跑時消耗脂肪的效率最高，那麼我們根據什麼來判斷自己是不是在有氧跑呢？這裡就要看一個重要指标“心率”，當心率在150以下時消耗脂肪的比列最高。根據這個原理我總結了以下幾點，大家可以參考一下。

1.首先給大家做一下心裡準備，就是不要期待立竿見影，别以為我跑了幾天就能減多少多少斤，不可能，其實大體重者剛開始減的是水分，如果喝水足夠多，體重馬上就回來了。脂肪就像個海綿一下。

2.控制速度的目的是為了把你的心率控制在你最燃脂心率區間之内，最燃脂的心率區間有一個計算公式叫卡氏公式。最燃脂心率={（220-年齡）-靜态心率 }x（50%~60%） 靜态心率，如果怕計算麻煩，那就跑起來能夠正常說話，并且微喘，微汗，配速代表在6 7這樣。跑起來不累。

3.在跑步模式上就用勻速跑就可以了，跑的越遠效果越明顯。尤其是早上晨跑，空腹的時候，減的最多，但是，這裡需要注意，晨跑是有一定風險的，早上起來血液粘稠，容易造成血管堵塞，并且早上的空氣所含的氧氣量也比較少，晚上雖然氧氣含量交多，但是路上車子多，不夠安全，所有這裡看個人了，我習慣晨跑了。

4.這裡大體重人群一定要注意啊。首先在保證自己身體健康的時候才去跑，唯有健康的身體才能讓跑步減肥更持久。跑步的姿勢我之前分享過，你可以查找一下。

5.俗話說，七分練三分吃，所以在吃上一定要注意，當然不是讓你節食，而是在保證碳水化合物、脂肪和蛋白質都攝入充足的情況下盡量選擇低熱量的食物，或者不吃。

好了，這就是我自己用方法，給你們分享一下，每個人都有自己的一套減肥方法。如果你有更好的方法請留言，讓大家一起學習交流一下。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!