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武術靜心沉氣訓練方法

健康更新时间:2025-01-06 12:38:44

“台上一分鐘，台下十年功”，練武除了要勤學苦練外，還要講究方法和掌握好時間。

武術靜心沉氣訓練方法（武術養生掌握最佳時間）1

正所謂“一日之計在于晨”，很多人都認為早上鍛煉越早越好，其實不然，因為早上太陽還沒有出來的時候，空氣裡的渾濁物和二氧化碳含量較多，長時間吸入對人體不好。

在夏天，我們一般選擇早上6點後開始練武，太陽出來了，植物在光合作用下會釋放出更多的氧氣，對人體更有好處，而且使人頭腦清醒，無論是做運動還是練武，更容易掌握技巧，效率更高。

武術靜心沉氣訓練方法（武術養生掌握最佳時間）2

人體一天的生理活動是變化的

那麼我們選擇什麼時間段練拳比較适合呢？

武術靜心沉氣訓練方法（武術養生掌握最佳時間）3

第一個黃金時間是早上七點左右。

因為早起打拳能夠讓人快速清醒，并且充滿活力。在練拳的最佳時間抓住機會加強鍛煉，才會取得更好的效果。

武術靜心沉氣訓練方法（武術養生掌握最佳時間）4

第二個練武的黃金時間是傍晚時間。

因為這個時候，氣溫适宜，人體感覺舒适，身體适應能力和神經敏感性最好，練拳的效果事半功倍！

武術靜心沉氣訓練方法（武術養生掌握最佳時間）5

另外，我們練武時要選擇通風，比較開闊的場地，一方面保持空氣流通，另一方面有助于我們大展拳腳。

武術靜心沉氣訓練方法（武術養生掌握最佳時間）6

同時我們也要注意兩點：

第一，訓練的時候要把握好強度。高強度的訓練不适宜在清晨，空腹進行訓練。容易引發低血糖，增加身體負擔，使人感覺到勞累。高強度訓練最好在飯後兩個小時進行，但是要注意不能在餐後立即進行運動。

第二，不要熬夜。早睡早起對練拳也有好處！不僅有助于身體健康，而且能調節好身體各項機能。熬夜會導緻睡眠不足，練拳難以進入正常狀态。

合理安排自己的訓練時間和作息時間

練拳的效果就能事半功倍！

武術靜心沉氣訓練方法（武術養生掌握最佳時間）7

武術靜心沉氣訓練方法（武術養生掌握最佳時間）8

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