相信在生活中，有很多的朋友都不喜歡劇烈的運動方式，一旦說到要讓自己去跑步，那是根本不可能的事情。那麼我們不通過這種劇烈的運動方式，還有哪些方法可以讓自己身體得到良好的塑形的效果呢？
方法其實是有的，前提是我們要每天堅持去練習，并要配合嚴格的飲食控制。隻有這樣，我們才可以讓自己得到有效的塑形訓練效果。訓練的方法有很多，例如瑜伽和普拉提等。最主要的還是要選擇适合自己的訓練方式，隻有這樣，我們才可以更好的堅持下去。
下面小編就給大家介紹普拉提這個訓練方式。普拉提其實又叫“控制術”，這是由一個德國人發明的運動方式。我們在訓練中會注重對核心肌群的控制和加強人腦對于肢體的控制及配合等。
總之，通過普拉提你可以讓自己收獲到很多，你可以讓自己的身材得到良好的塑形效果，可以提高自己的專注力，可以讓自己肢體控制力達到最佳。
下面我就教給大家7組普拉提塑形訓練動作，每天堅持練習它們，還可以全面提升身體的協調性。
第一組動作
大家先保持站姿，身體背部站直起來，然後雙手合在胸前。眼睛目視前方，脖子要擡起來，不要往下看或其他方向。
然後讓自己的一側腳往相應的一側擡起踢動。在擡起的過程中身體要保持穩定，讓自己的核心肌群穩定好，不要讓身體亂動。
第二組動作
我們先雙腳張開，然後雙手放到後腦勺上，接着讓自己身體往兩側擺動，讓你的兩側腹部有感覺明顯的伸縮感。
第三組動作
這個動作我們先讓自己躺到瑜伽墊上，然後上半身頭部和肩部擡起，讓腹部由收縮起的感覺，然後擡起雙腳，交替的往上擺動，讓你的雙手觸摸到它們。
第四組動作
這個動作我們同樣是躺着進行練習，然後控制自己的雙腳往上擡起，雙腳可以合在一起。在訓練中要控制好擡起的幅度，要讓雙腳擡起到接近九十度後再恢複動作。
第五組動作
這個訓練動作我們先讓自己坐着，雙腳略微張開并伸直。
然後雙手橫着伸直張開，讓自己的身體擺動起來去觸摸腳尖。
在訓練的過程中，雙腳保持穩定，不要讓它們彎曲了。
第六組動作
這個動作我們要先讓自己雙手伸直的支撐在地上，然後一邊腳也支撐在地面上。接着控制另一邊腳擡起伸直，然後小腿往後反複的屈伸。
第七組動作
這個訓練動作我們要先讓自己一邊手支撐在地上，然後另一邊手往上伸直。腳部也是同樣的，下面的腳支撐在地上，然後上面的腳進行劃圈的擺動。
我們在訓練中要讓自己核心穩定好，不要讓身體失去了平衡。
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