減肥期間可以讓什麼食物代替主食-tft每日頭條

減肥期間可以讓什麼食物代替主食

健康更新时间:2024-07-17 22:13:50

提到主食，你們會想到什麼？

米飯？面條？饅頭？

其實呀，除了這些，還有很多可以當主食的食物。

而且這些食物熱量低、飽腹感強、營養豐富，炒雞适合減肥期間吃！

減肥期間可以讓什麼食物代替主食（減肥吃這幾種主食）1

和普通主食相比，薯類食物脂肪含量低、澱粉含量高、膳食纖維豐富，而且容易被機體消化吸收。

減肥期間可以讓什麼食物代替主食（減肥吃這幾種主食）2

薯類還普遍含有抗氧化的多酚類成分，其中紫薯含有豐富的花青素；山藥中含有提高免疫力的粘蛋白成分；紅薯含有大量柔軟的纖維，對預防便秘和腸癌特别有益。

它們當主食吃的時候，飽腹作用特别強，有點“塞人”，很難吃過量。

減肥期間可以讓什麼食物代替主食（減肥吃這幾種主食）3

總之，如果能夠把一部分主食用土豆等薯類替代，既有利于幫助預防肥胖，更有利于控制血壓，對糖尿病的預防也沒有不良影響。

同時，各種維生素攝入量卻會大幅度提高，纖維多了，礦物質也多了，對于提高一日當中的營養質量，實在是大大地有益哇。

減肥期間可以讓什麼食物代替主食（減肥吃這幾種主食）4

與谷物相比，精白米和精白面在糧食加工過程中損失了一部分營養成分，最嚴重的當屬維生素B1及無機鹽的損失。

減肥期間可以讓什麼食物代替主食（減肥吃這幾種主食）5

粗糧富含纖維，纖維有微孔結構，有吸附能力，可以吸附水、油等，可以幹擾蛋白質、糖和脂肪的消化與吸收，利于減肥，也利于預防高血脂。

減肥期間可以讓什麼食物代替主食（減肥吃這幾種主食）6

不過粗糧不易消化，胃功能差的人，最好是用一小部分粗糧和米飯搭配着吃最好哦~

減肥期間可以讓什麼食物代替主食（減肥吃這幾種主食）7

豆類能夠提供豐富的維他命和礦物質，包括鐵元素、鎂元素、鋅元素、鉀元素、維他命B和葉酸，少油脂、不含膽固醇。

減肥期間可以讓什麼食物代替主食（減肥吃這幾種主食）8

它們也含有豐富的蛋白質，它們可以促進身體健康、保持正常的消化排洩。

減肥期間可以讓什麼食物代替主食（減肥吃這幾種主食）9

值得注意的是：

谷物包括大米、小米、糙米等及其它雜糧，它們的賴氨酸含量低，而豆類中較多。相反，谷類中的蛋氨酸含量高，豆類中較少。

所以要把谷物、豆類搭配起來，就發生了氨基酸“互補作用”，1 1>2，大大提高了人體對蛋白質的吸收率，這就是“米飯加豆等于吃肉”。

好啦！相信有些減肥經驗多到可以出書的寶寶們，一定比唯蜜瘦知道更多适合當主食吃的食物。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康束腰還是塑身衣好
日前，演員張萌身穿收腰裙參加活動，因“裙子尺寸有點兒小，勒得肋骨那裡有點兒疼”，次日到醫院骨科就診，她自嘲“紅毯收腰裙=骨科！？姐的身材是拿命換的！”穿收腰裙穿到看醫生，雖然是因尺寸偏小導緻的意外，但也反映出束身穿着帶來的健康隐患。尤其是對... 2022-11-05
健康獨頭黑蒜的功效與作用
獨頭黑蒜的功效與作用?獨頭黑蒜具有消炎殺菌，防癌抗癌，保肝護肝的作用大蒜中含有大蒜素、硒等元素可抑制腫瘤的生長和擴散，通過血液的有氧代謝，清除毒素，減輕肝髒的解毒負擔，達到保肝護肝的目的，今天小編就來說說關于獨頭黑蒜的功效與作用?下面更多詳... 2022-06-02
健康過年感冒難受的說說
過年感冒難受的說說?生病的滋味很難受，千萬要保重身體，我來為大家科普一下關于過年感冒難受的說說?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!過年感冒難受的說說生病的滋味很難受，千萬要保重身體！感冒了，很頭疼很難受。誰都希望得到别人的關心。感冒了... 2022-06-16
健康感冒喝點熱水就好了
感冒喝點熱水就好了?現在很多所謂的磚家叫獸說話極其不負責任，抓住人的那種僥幸心理，在視頻上大放厥詞，很多病不用治療，很多病喝點水就好啦老百姓一聽哎呀好醫生啊醫德高尚啊豈不知他是站着說話不腰疼抗疫英雄張伯禮的膽囊結石發作也是做了手術試問張伯禮... 2022-10-16
健康鵝苗腳軟是什麼病
鵝苗啄羽是指在鵝苗養殖過程中，一隻或多隻鵝自己啄或啄擊其他鵝的羽毛的不良行為。啄擊部位多為背後部及翅膀尖部，羽毛稀疏殘缺，毛囊出血，甚至皮膚撕裂，羽毛被連根啄出後常被吃掉。啄羽行為的發生，使鵝群變得騷動，損傷，食欲減退。嚴重影響了鵝的正常生... 2022-11-03
健康一般做什麼檢查能查出腫瘤
一次檢查能夠查出全身腫瘤這樣的儀器最接近的是petCT（派特ct）。petct是電子發射計算機斷層顯像的英文縮寫，是CT和正電子發射的結合，是一種真正意義的全身CT，還是比CT還要高級。petct隸屬于放射科，在目前絕大部分的醫院，這是一個... 2022-10-24
健康滾蛋吧腫瘤君主題曲
滾蛋吧腫瘤君主題曲?《滾蛋吧腫瘤君》主題曲是小柯演唱的歌曲《對不起》，下面我們就來說一說關于滾蛋吧腫瘤君主題曲?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!滾蛋吧腫瘤君主題曲《滾蛋吧腫瘤君》主題曲是小柯演唱的歌曲《對不起》。歌曲歌詞：對不起離開你；... 2022-07-17
健康膽囊上長息肉了該怎麼辦
膽囊上出現息肉這種情況在生活中十分常見，許多人因為膽囊息肉沒有造成身體上面的影響，因此忽略了這種疾病的治療。膽囊息肉跟不良飲食以及生活習慣的影響有關，經常吃高脂肪，高膽固醇的食物，就會導緻膽囊上面長了息肉，及時發現及時治療才是重點，佛足額膽... 2023-01-08
健康得了強直性脊柱炎怎麼治療好
得了強直性脊柱炎怎麼治療好?強直性脊柱炎（AS）是以骶髂關節和脊柱附着點炎症為主要症狀的疾病強直性脊柱炎屬風濕病範疇，是血清陰性脊柱關節病的一種是以脊柱為主要病變部位的慢性病，能夠造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病變，屬自身免疫性疾病，我來為... 2022-10-07
健康用雞蛋消腫要注意什麼
用雞蛋消腫要注意什麼?用雞蛋消腫的雞蛋建議不要吃用雞蛋消腫時我們需要将雞蛋在我們的受傷部位與手掌之間來回滾動，而我們的臉上和手上一般會含有很多油脂及細菌，所以使用完了的雞蛋上面也會吸附着很多油脂跟細菌，食用不當後可能會出現拉肚子的情況如果怕... 2022-06-03
健康女性備孕怎麼才能懷上寶寶
孕前準備工作沒有做，天天加班喝着咖啡、濃茶、還生病吃着藥，突然間發現自己懷孕了，這“意外的驚喜”要還是不要呢？最近身體比較虛，寶寶卻意外降臨，不知道對寶寶有沒有什麼影響？孕前沒有做好充足的營養準備，心裡難免會有些不安，總感覺一開始沒給寶寶最... 2022-11-07
健康校園防治結核宣傳活動
河南經濟報全媒體記者劉國偉通訊員付雅慧3月24日，鶴壁示範區教體文旅局組織轄區各中小學開展“預防結核病構建和諧校園”主題活動，進一步加強結核病防治知識宣教力度，積極構建“無核”的和諧校園。該區各中小學通過主題班會、征文、制作宣傳标語和手抄報... 2022-11-19
健康多發性子宮肌瘤治療指南
科普指導：深圳市中醫院婦科周瑞蘭每個月總有這麼幾天要麼擔心它不來要麼擔心它來了不走它就是“月經”經期長、月經量多反複出現這種情況小心得了子宮肌瘤王女士（化名）今年39歲了，已經是兩個孩子媽媽的她，正在積極的準備三胎。然後，有一件事卻像壓在她... 2022-11-14
健康跑步能減肥為什麼不推薦跑步減肥
開始健身、跑步的100多天以來，自己變化了很多，身體上的、生活習慣上的甚至于對未來的期待上的。我最近時常想，一年之後的我将會是怎麼樣的，體質、體能、體态會和現在有什麼不同，我能做哪些健身動作，是否已經解鎖雙力臂、俄挺、倒立撐等這些高難度動作... 2022-11-12
健康口幹鼻幹咽幹怎麼回事小偏方
秋風起，燥邪作。秋天燥邪較盛，最易傷人陰津，使人出現咽幹口渴、眼睛幹澀、咽喉幹痛、皮膚幹癢等不适，而對于陰虛體質的人群來講，更易如此。想解決這種情況，就要用到滋陰生津的中藥。不過滋陰藥物這麼多，該如何選用？今天，就為大家介紹幾種滋陰潤肺、益... 2022-11-15
健康各種水果的主要功效
火龍果：1.解毒排毒、保護胃壁；2.抗衰老、預防腦細胞變性，抑制癡呆症發生；3.美白皮膚、養顔；4.減肥、降血糖、潤腸滑腸、預防大腸癌發生。火龍果果實汁多味清甜、除鮮食外、還可釀酒、制罐頭、果醬等。●榴蓮：水果之王。榴蓮果肉中含澱粉11%，... 2022-11-04
健康在家憋瘋的第二十三天
新婚不久的林女士還未好好感受蜜月甜蜜，一種新的煩惱便接踵而至：新郎官嚴重打鼾，折騰得她每晚無法入睡。要他到醫院檢查，他還不樂意，總認為打鼾是正常現象，到醫院檢查太小題大作了。這次終于忍無可忍了，到醫院來咨詢醫生。打鼾是睡眠時由于上氣道松弛、... 2022-11-11
健康吃出好氣色的食物有哪些
女性想要氣色好，其實質是氣血暢。其飲食原則為：益氣健脾，培補元氣。建議：好好吃飯，好好睡覺，擁有好心情。飲食方面，每餐應有主食、葷菜、素菜，食不過量，每天食物顔色至少包含12種；睡眠方面，晚上11點之前入睡；運動方面：适當運動，每天至少有1... 2022-10-26
健康拔完智齒很疼怎麼緩解疼痛難忍
拔完智齒很疼怎麼緩解疼痛難忍?，我來為大家科普一下關于拔完智齒很疼怎麼緩解疼痛難忍?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!拔完智齒很疼怎麼緩解疼痛難忍第1次提問醫生您好，我上個月27日拔了左下智齒，拔牙過程正常順利，本來一周後拆線，但是線... 2023-01-08
健康飯後多久可以跑步減肥
飯後多久可以跑步減肥?飯後最好一個小時以後進行散步或者比較慢的活動，不建議進行快跑或者劇烈的身體運動因為無論是早飯、午飯還是晚飯，脾胃在進入飲食之後，需要把水谷精微變化成氣血，輸送到頭、肌肉、關節、四肢百骸和各個髒腑，來維持正常的身體活動，... 2022-06-01
健康減肥瓶頸期怎麼再瘦10斤
原創内容，擅自搬運者必究！剛開始減肥的人，減肥進度是比較理想的，而燃脂效率也比較高。一般來說，新手減肥前2個月處于紅利期，當你邁開腿、管住嘴，身材就會産生熱量缺口，身材會明顯瘦一圈。但是，身體也是很聰明的系統，一旦習慣了你的運動模式跟飲食方... 2022-10-23
健康面膜過敏起疹子了怎麼辦
面膜過敏起疹子了怎麼辦?長江日報融媒體9月12日訊（記者劉璇通訊員崔毅）為了皮膚光滑細白，準新娘網購美白面膜用了1個月，沒想到臉上突然起疹，又紅又癢，自己買來藥膏塗了5個月，臉上就像爛了的桃子一樣慘不忍睹得知是自己作出來的“激素臉”，李女士... 2022-10-05
健康魔芋是什麼
魔芋是什麼?魔芋是天南星科（Araceae）魔芋屬（AmorphophallusBlume）的總稱，栽培學上屬于薯芋類作物，今天小編就來聊一聊關于魔芋是什麼?接下來我們就一起去研究一下吧!魔芋是什麼魔芋是天南星科（Araceae）魔芋屬（A... 2022-06-01
健康每天早晚一杯蜂蜜水能減肥嗎
近幾年來，蜂蜜成了公衆眼中的保健佳品，關于蜂蜜有很多的說法。比如，早上起來一杯蜂蜜水，排毒通便；多喝蜂蜜水，皮膚更細膩，還能養顔；蜂蜜水有助于減肥……那麼，蜂蜜真的那麼神通廣大？蜂蜜的營養成分是什麼？蜂蜜，即指蜜蜂從開花植物的花中采得花蜜并... 2023-01-21
健康龜苓膏有什麼功效
龜苓膏有什麼功效?龜苓膏的成分主要包括龜闆、地黃、土茯苓、棉茵陳、金銀花、甘草、火麻仁等，功效與作用是滋陰潤燥、降火除煩、清利濕熱、涼血解毒，可用于虛火煩躁、口舌生瘡、津虧便秘、熱淋白濁、赤白帶下、皮膚瘙癢、疖腫瘡瘍等，我來為大家科普一下關... 2022-06-22
健康健康管理知識分享者
健康管理知識分享者?來源：揚子晚報過去，想要一年一度給自己的身體狀況做個檢查，體檢中心是大部分人的直接選擇有人參加單位組織的體檢，也有人花上幾千塊去高檔體檢中心享受服務可您有沒有發現，不知何時起，體檢中心“改頭換面”，尤其在各大醫療機構，它... 2022-10-26
健康白癜風要怎麼治療才能治好
大家好，我是四川省人民醫院皮膚科劉醫生！經常有粉絲私信劉醫生：身上的白癜風到底能不能治好？應該怎麼治療？白癜風，易診斷、難治療！是一種非常頑固的疑難性皮膚病，很多患者一旦确診，往往非常焦慮，總擔心白癜風能不能治好？在此，劉醫生就白癜風臨床診... 2022-11-18
健康肝區回聲增強增粗是肝硬化嗎
想必大家也知道，肝炎中的慢性乙肝容易引發肝癌，癌變的可能性相對更高，而且有些慢性乙肝患者往往是先并發肝硬化，從而再進入肝癌階段。可見，肝硬化是肝炎向肝癌轉變的重要環節。這樣就使得，大多數慢性乙肝患者将肝硬化視為肝癌的“危險信号”，以至于每次... 2022-11-20
健康早晨吃雞蛋要避開這三個誤區
雞蛋作為一種營養食物，含有大量的蛋白質，而且做法多，味道好，大人小孩都愛吃。像不少家庭都把雞蛋當早餐吃，煎個荷包蛋或是煮個水煮蛋，很快就能完成一道營養早餐。但是福建有一個六歲小女孩卻因為早上吃雞蛋而進了醫院，家長朋友們可千萬要注意！小女孩的... 2022-10-28
健康最近皮膚經常瘙癢是什麼原因引起
很多時候，當人們發現自身的皮膚出現瘙癢的感覺時，會認為是皮膚問題引起的，可能和缺水或者皮膚過敏有關，隻要及時對症處理就可以了。但其實，導緻皮膚出現瘙癢的原因有很多，不隻是皮膚病。要是患者經常不由自主地出現皮膚瘙癢的情況，并且無論怎麼補水或者... 2023-01-08

tft每日頭條

> 健康

> 減肥期間可以讓什麼食物代替主食

減肥期間可以讓什麼食物代替主食

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注