Hello，大家好

我是你們的倩倩寶貝

昨天給大家推薦了杜坎減肥法，那麼今天就給大家詳細說一下具體要如何開始，在實際操作過程中可能會遇到哪些問題……

第一階段速效期，采用的純蛋白質飲食法。純蛋白質飲食是杜坎減肥法的源頭，在開始實行之前，需要對它有充分的了解。

接下去就都是幹貨内容了

……

蛋白質飲食法必須盡可能由純蛋白質食品組成。實際上，除了蛋白，沒有食物是純粹的蛋白質。

有的植物雖含有蛋白質，但糖類也很豐富。所有的谷類、面粉類、豆科植物及澱粉類都是這樣，包括黃豆。所以這類食物在這個階段是完全不能吃的。

一些動物類食物也有類似的情況。雖然比起植物，它們的蛋白質含量較高，然而大部分都太油膩了，例如鴨、鵝等油脂高的家禽類。不過我們在這個階段吃的大部分食物都是來自動物，雖不是純蛋白食物，但已經很接近了。

水可以讓純蛋白質飲食法變得純淨。喝越多的水，排越多的尿，腎髒越能排除燃燒食物所産生的廢物。尤其是在這個階段，純蛋白質飲食如果不多喝水，那麼你的尿液中就會堆積大量的尿酸，而尿酸是造成痛風的主要原因，所以，大量的水，喝起來！

涼白開是很好的選擇，如果不喜歡喝還可以選擇一些花草茶、茶、書上還說了可以喝無糖飲料，不過呢，個人不建議喝飲料哈~說是無糖，誰知道是不是呢~還是乖乖喝水吧~強烈推薦喝荷葉冬瓜茶。很利尿哦~嘿嘿

【荷葉冬瓜茶】荷葉:冬瓜皮=1:1，用養生壺注意下效果更好，如果沒有養生壺，那就多泡一會。

太鹹的食物會把水分鎖在組織裡，尤其是姨媽來之前。所以少吃點鹽哦~再說個可怕的鬼故事，鹽加酒精，會讓喝下去的水流經全身的速度減慢。永遠不要忘記，一公升的水重一公斤，而9克鹽可以在一兩天内把一公升的水鎖在身體裡。如果在減肥過程中，遇到了應酬與聚餐，不得不違背飲食法的禁令時，那就盡量避免吃太鹹的東西和喝太多的酒。而且千萬不要第二天去稱體重，可以隔個兩三天再去稱，不然真的會很打擊哦~

在這一到十天不等的期間裡，以下這些食物可以随便吃。可以自由搭配，也可以一天隻吃一種。除了這些種類之外的東西，一個也别動，隻吃這些，不然減不下來可别說方法沒用哦~嘿嘿~

1. 瘦肉
2. 動物頭部及内髒
3. 魚類
4. 海鮮類
5. 家禽
6. 豆制品
7. 蛋
8. 脫脂乳制品
9. 兩升的水
10. 魔芋

沒有在清單上的食物種類，千萬别吃！

一般平均時間為5天，這是讓杜坎減肥法呈現出最佳成果的時間長度。如果野心比較小，想減掉10公斤以内的，就少于3天就行。如果是想減重5公斤以内的，一天就行了。如果是重度肥胖的，可以延長至7到10天。還是那句話，大量喝水！

倩倩選擇的是為期5天的速效期。

永遠要等到月經末期再開始。畢竟姨媽來之前容易水分滞留，降低效率，掉秤慢，會打擊你的減肥的信心。

速效期5天：可以減2到3公斤。我瘦了2.2公斤~

速效期3天：預期可以減掉1到2.5公斤。

速效期1天：通常會掉1公斤。

今天的分享就到這裡啦~明天我們就針對這個階段的食物做個更詳細的講解~

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