不少練瑜伽的小夥伴都憧憬過劈叉，将兩條腿呈“一字形”打開，潇灑飄逸的動作讓無數初學者遐想，但是想要完成劈叉動作（包括：橫叉、豎叉）卻并不容易，它需要我們下肢有非常出色的柔韌性，可以通過一些瑜伽動作穩步提升，如果操之過急可能造成肌肉、韌帶撕裂，所以想要開髋劈叉，那麼不放從打開腹股溝區域開始。

腹股溝在開髋中的重要性：在講腹股溝的重要性之前，我們首先來看看腹股溝所在的區域，這個位置大家應該都知道，它處于大腿根部和骨盆的連接處，在人體中起着承上啟下的作用，我們的開髋動作就是将雙腿完全打開，而位于大腿根部的區域（腹股溝）就是重中之重。

打開腹股溝有哪些好處？

1、上面我們已經說過了，腹股溝處于大腿根部和骨盆的連接處，打開腹股溝可以延展這個區域的韌帶，增強細胞活性，提升骨盆區域的血液循環，對于女性練習者而言，時常拉伸腹股溝區域好處明顯，能夠減少經期或者孕期的疼痛感，血液流通舒暢，你的手腳冰涼狀況也會顯著改善。

2、靈活髋骨關節，腹股溝區域與骨盆、髋部等聯系緊密，延展腹股溝的韌帶，換而言之就是靈活髋部，讓腿部的延展更加順暢，再練習一些具有難度的瑜伽體式（包括：後彎動作、支撐動作、橫叉、豎叉等）時也能遊刃有餘。

最後我們再來看看如何打開腹股溝：推薦一些瑜伽中的前屈體式、扭轉體式等，練習時量力而行，循序漸進，不要讓身體受傷。

剪刀腿式，回勾雙腳，轉動身體仰卧向下，屈雙膝，雙手十指交叉抱于小腿胫骨，剪刀腿式練習，雙手十指交叉套于後腦勺，呼氣微收下颚，身體擡高向上，擡起右腿，左腿向下沉，呼氣動态換腿練習，在此做60秒鐘的動态練習，保持腳背繃直向遠端，呼氣右腿向下，與地闆形成30°夾角，左腳指尖向遠端與地闆呈現60°夾角，每一次轉換雙腿時腹部收縮下沉，維持頸部自然放松，頸椎有力靠向雙手手掌，最後1次呼氣轉換腿部，屈膝腳趾尖點地，雙手放于身體兩側，放松。

仰卧束角式，平躺在墊面，雙腳腳跟向回收縮，呼氣時雙腿向外側打開，雙腳腳掌相對，在此停留1分鐘的時間，保持身體全然的放松，大臂外旋，将腋窩下端的皮膚上提，大腿外側下沉，尋找地闆，時刻保持雙腳腳掌相對，讓大腿内側伸展推向膝關節，可以輕閉雙眼，在此調整你的呼吸，感受在呼吸的過程中腹部的起伏，放松雙腿，放松雙肩。

臀肌伸展放松，仰卧姿保持，緩慢呼氣，解開雙手，屈右膝，右腳腳踝放于左邊大腿上方，呼氣時抱于左膝，讓左大腿尋找腹部，臀部放松，在此停留60秒鐘的時間，呼氣右側大腿遠離身體，保持下方腳趾放松，右側腳回勾，讓右膝尋找腳趾，成為一條直線，更有效地去伸展臀部的肌肉，幫助臀部放松，靜态保持的過程中，更多觀察肌肉細微的變化，緩慢呼氣放松。

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