​第二節：X O 型腿矯正篇即将開啟，知識點！快拿出本子記筆記啦~

通常大家認為，如果雙膝雙腳都可以并攏，隻是小腿分得很開，縫隙大，那麼這樣的腿型就是XO型腿。

對于矯正“XO型腿”，從肌肉學派來說，需要根據腿部形态 先松解大腿内側、小腿内側、大腿前側及髂腰肌 ；後加強臀部及大腿外側肌肉，讓肌肉緊緻腿自然就變直好看了。

這樣的練習方法，不排除有改善的可能，但也很難保持持久性。

從邏輯上推理分析這種練習方法沒有錯，但唯一缺乏身體整體觀的考慮。

如果隻從肌肉方面考慮，松一塊肌肉或加強一塊肌肉，所拮抗的肌肉會發生什麼？其相鄰的肌肉會發生什麼？

沒有整體性的評估，一定不了解自己的腿型。這些問題都不在考慮範圍内的話，那麼針對XO型腿的訓練計劃，效果有待商榷。

哪兒有問題練哪裡的局部鍛煉方式，不僅達不到改善效果，反而會讓身體處于新的不平衡狀态下，産生其他代償體态問題，在這之前我們最先應該了解什麼是XO型腿。

X O型腿有哪些表現

雙膝關節能并攏，雙大腿都内旋（大腿間隙無法并攏）

雙踝關節能并攏（小腿中間有間隙）

雙足跟腱能并攏（但雙足弓間隙較大）

但是真正的XO型腿不止這麼簡單，需要從每種不同的現象中找出共性原因并解決。

XO型腿給身體造成傷害

股骨内旋，腿部必須重新調整平衡，于是發生膝蓋内扣和胫骨内旋。身體的壓力很容易集中于膝蓋外側，更容易損耗膝蓋外側的軟骨和韌帶，從而形成膝關節疼痛或者關節炎。

所以要想解決XO型腿的問題，就需要從全身進行評估，從整體進行調整，才能達到改善的目的，尋求運動訓練無疑是首選的辦法。

首先要給大家說明今天視頻的适用人群：

1：雙股骨（大腿）内旋

2：雙小腿内旋

3：左腳外翻，右腳内翻

4：且左大腿的内旋 ＞左小腿的内旋

根據自己的具體情況，對号入座即可。

結尾小編有話說……

運動訓練方法論中的思路是

雖然有力生于足，形于腿的說法。

但這種說法隻在考慮下肢的情況下成立，如果從下往上考慮，足确實能影響到腿，但腿的問題不僅僅隻有足能影響；

從上往下考慮，我能想到的筋膜線有螺旋線、功能線等，這些線的紊亂也可以造成腿型的變化（配圖螺旋線及功能線）

所以務必整體思考；把全身當成一塊肌肉，被裝在六百多塊骨頭上，這些肌肉（呈各式口袋狀）被釘在骨骼上。口袋都分内層和外層，外層稱之為淺層筋膜，内層稱之為深筋膜。

牽一發而動全身，當把身體當做一個整體的時候，設計的動作往往都會看起來奇怪。

是因為這些動作需要考慮哪些部分（身體肌肉、筋膜等）參與，哪些部分不參與，這些因素決定了動作的形态。

例：我不需要腳參與，我會屈膝屈髋（或者仰卧髋伸都可以）；了解了自己需要的筋膜線以及張力方向，動作自然就簡單了。

另外，小編明天會給大家分享假胯式O型腿，來幫助大家改善梨形身材，歡迎大家留下你的疑問喲！

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