昆侖派顫掌教學?基本步法訓練方法步型練習，重點是學習掌握最主要的基本步型，增進腿部力量，規範下肢動作和提高兩腿的穩固性，接下來我們就來聊聊關于昆侖派顫掌教學?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

昆侖派顫掌教學

基本步法訓練方法

步型練習，重點是學習掌握最主要的基本步型，增進腿部力量，規範下肢動作和提高兩腿的穩固性。

一、弓步

左腳向前一大步(約為本人腳長的4～5倍），腳微内扣，屈膝半蹲(大腿接近水平），膝與腳尖垂直；右腿挺膝伸直，腳尖内扣，兩腳全腳着地。上體正對前方，眼向前平視，兩手抱拳于腰間(見下圖)。

要點：

前腿弓，後腿繃；挺胸、塌腰、沉髋。

練習步驟：

1．先按動作要求擺好弓步姿勢，體會身體各部位感覺。

2．口令指揮式練習。井步抱拳站立，下颏内收，頭向上頂，收腹，挺胸。

①左腳向前邁一大步成弓步，盡可能一步成型，糾正動作，停留片刻。

②前腳收回，不晃動，還原成并步抱拳。左右交替練習。也可行進間練習。

易犯錯誤：

後腳拔跟、掀掌，髋不正。

糾正方法：

強調腳跟蹬地，腳外側壓住地面，挺膝，把髋轉正。

二、馬步

兩腳平行開立（約為本人腳長的3倍），腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝關節不超過腳尖，大腿接近水平，全腳着地，身體重心落于兩腿之間，雙手抱拳于腰間（見下圖）。

要點：

挺胸、塌腰，腳跟外蹬。

練習步驟：

與“弓步”相同。

易犯錯誤：

八字腳，跪腿，上體前俯。

糾正方法：

腳尖朝前，腳跟外蹬；兩膝微扣，膝關節不超越腳尖；上體正直，挺胸、塌腰、斂臀。

三、仆步

右腳向右側邁步，右腿屈膝全蹲，臀部盡量下落，接近小腿，腳和膝關節外展；左腿挺直平仆，腳尖裡扣，全腳掌着地（見下圖）。

要點：

挺胸、塌腰、沉髋。

練習步驟：

參考“弓步”。

易犯錯誤：

夾胯，仆腿不直，腳掌掀起，外展。

糾正方法：

全蹲腿膝關節與腳外展45°；挺膝，腳尖勾緊，腳掌壓住地面。

四、歇步

右腳向左腳後插步，前腳掌着地，兩趣交叉，然後屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上（見下圖）。

要點：

挺胸、塌腰，兩腿靠攏并貼緊。

練習步驟：

參考“弓步”。

易犯錯誤：

插腿的角度與步幅不合适，造成兩腿盤不緊和跪腿。

糾正方法：

調整和體會插腿的角度與步幅，前腳尖充分外展，兩腿貼緊，臀部坐在小腿上。

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