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基礎代謝減肥法真的可以瘦嗎

健康更新时间:2024-08-28 23:12:37

基礎代謝減肥法真的可以瘦嗎（想更好減肥的人）1

這裡是丁香醫生午間檔欄目「減肥之路」第 67 期。

我們邀請了具有多年減肥指導經驗的營養、運動醫學等多領域專家，幫助大家少走彎路，更健康地瘦下來。

所謂「基礎代謝」，是指維持人體最基本生命活動，比如體溫、呼吸、心跳、血液循環等所需的能量消耗。

它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大頭兒。

而減肥，最關鍵的核心就是要保證讓每天的消耗熱量大于攝入的熱量，造成一個熱量缺口。

可能會有小夥伴發問：「減肥的時候可以隻吃夠基礎代謝的能量嗎？」

很遺憾，不行。

基礎代謝減肥法真的可以瘦嗎（想更好減肥的人）2

圖片來源：站酷海洛

每日能量消耗除了基礎代謝之外，還有體力活動和食物熱效應，其中食物熱效應是消化吸收食物本身需要的熱量。

以成年輕體力勞動者女性（白領女性基本都是）為例，每天的平均能量需要是 1800 千卡，如果隻吃夠基礎代謝的量，最多是 1350 千卡。

就算完全不活動，跟 1800 千卡比起來還能量虧空 450 千卡，這肯定會餓（基本超過 300 千卡就會餓），天天挨餓難以堅持，減肥也就難以成功。

那有沒有什麼方法

可以提高基礎代謝呢？

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弄清「基礎代謝」的真相

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下期預告

明天的「減肥之路」，我們邀請了蘭曉芳老師，下一期主題：

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