對于處在高壓工作環境下的男性朋友來說，擁有一個好睡眠是十分重要的，但是經常失眠多夢的睡眠狀态，讓自己離好睡眠漸行漸遠，那麼這該怎麼辦呢?别着急，一起來看看改善睡眠質量的5大妙招吧!

　　1、用心布置你的睡眠環境

　　首先，較暗且安靜的環境一般有助于睡眠，因為黑暗的環境會促進松果體産生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用窗簾隔絕外界光源，如果為了通風不想拉窗簾也可以給自己選一副寬松的眼罩。假如對聲音比較敏感，而同住一房間的人又恰好睡眠時會不時發出點聲響(比如打呼)時，一個耳塞也許能解決很大問題。

　　2、睡覺要順其自然，避免勉強

　　晚上你會比較容易切換到睡眠狀态，因為你的身體知道到點了。可以随便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備(讀幾頁書或者冥想一會)。每天按時上床和起床也很重要即使是在周末。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。幹脆做點别的什麼輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者浏覽雜志。

　　3、足量且規律的運動

　　這裡所說的運動既包含體力勞動也包括腦力勞動。很多研究表明動腦子會使大腦産生一種叫腺苷的物質，該物質在腦内累積到一定程度就會使人産生困意。運動自然不必說，體力消耗會使人感到累，腦力和體力兩者都要消耗才會達到真正的累，才會增加深度睡眠時間。建議每天至少步行半小時，但建議不要做太過劇烈的運動，尤其在睡前。

　　4、合理的飲食

　　無論太飽或者太餓都會影響睡眠，尤其是臨睡前把胃撐的飽飽的，容易在睡覺時引起胃食管反流。可以在睡前喝一杯牛奶，可以觸發大腦血清素的釋放，而此物質可以助攻放松身心。另外，在飲食方面還要警惕的就是咖啡因了，每個人對咖啡因的耐受量不同，但如果有睡眠問題，還是建議遠離咖啡因，别因為它讓你清醒到天明。

　　5、平和心态

　　可以嘗試寫寫睡眠日記，每天做了些什麼，嘗試給每天做一個小結。不用太在意自己的睡眠質量，健康的人也有可能會生病，偶爾失眠不代表什麼不用過分擔心。此外可以嘗試肌肉放松療法，緊繃腳趾，維持3到4秒，然後放輕松。緊繃住臀部肌肉，維持3至4秒，放松。盡力張大嘴巴，拉伸面部肌肉，維持幾秒後放松。之後就會感覺人體徹底的放松，更易進入睡眠。

　　對于上班一族的男性們來說，想要改善糟的不行的睡眠質量，千萬不要心急;畢竟睡眠質量的改善是一個循序漸進的過程，要培養好習慣，定期檢視自己的作息規律，花時間有規律的練習放松技巧，并不斷的應用來改善睡眠。大體思路就是，查找睡眠不足的原因，練習睡眠放松的技巧，持續改善睡眠質量。隻要你做了，就會有收獲。

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