夜貓子女子的必備大補食品

　　呵護部位：皮膚

　　受傷原因：本來皮膚在晚上22點左右應該開始進入新陳代謝、休養生息的狀态，所以熬夜會造成肌膚幹澀、皺紋叢生。

　　解饞大補：猕猴桃、豬腳

　　營養解析：猕猴桃在水果中屬于含有較多維生素C的佳品，豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱，此二者均有助于防止皮膚的水分流失、并能補充肌膚修複所需要的養分，使協受損肌膚恢複原有的彈性和光澤，淡化黑眼圈。

　　呵護部位：眼睛

　　受傷原因：在熬夜的過程中，眼睛往往會長時間不停的盯着電腦、書本或電視屏幕，因此非常感到容易疲勞、視力減退!

　　解饞大補：綠茶、枸杞

　　營養解析：綠茶不僅具有抗癌症的功效，更可以清除體内産生的多餘自由基，從而減輕對眼睛的傷害;枸杞味甘、性平，能養肝明目，其所含的胡蘿蔔素在人體内可以轉化為維生素A，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。

　　呵護部位：大腦

　　受傷原因：熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環境又大多空氣流通不暢，因此大腦感到加倍的疲勞。

　　解饞大補：雞蛋、燕麥

　　營養解析：大腦很挑剔，隻喜歡既美味又有營養的食物，偏愛含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂，而燕麥則含有豐富的B族維生素，這些都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢複活力的功效。

　　呵護部位：胸部

　　受傷原因：大多數人的坐姿并不正确，常常是一副含胸、弓腰、駝背的模樣，而熬夜會加重這種趨勢，使得胸部随之下垂、塌陷。

　　解饞大補：木瓜、黑芝麻

　　營養解析：木瓜味酸、性溫，有平肝舒筋、和胃除濕的功效，能治筋骨酸軟、食欲不振，如配合補血養顔的美味共同食用便是豐胸上品;維生素E又名生育酚，在黑芝麻裡含量較高，它能促進卵巢的健康發育、從而豐滿雙乳。

　　呵護部位：腹部

　　受傷原因：晚飯後不去睡覺而是繼續做事，結果半夜餓了就會補充一些夜宵，這樣下去勢必會令脂肪囤積在腹部，甚至形成遊泳圈呢!

　　解饞大補：香菇、幹紅葡萄酒

　　營養解析：香菇屬于菌類，能養心護腦，更具有明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平的作用，經常食用可以起到降脂減肥的功效;而幹紅葡萄酒同樣能降低膽固醇、抑制血小闆聚集，還能減輕消化器官的負荷!

　　呵護部位：腰部

　　受傷原因：熬夜的人第二天清晨總會感到腰酸背痛，這種情況的外因為腰椎、腰部肌肉勞累，内因則為腎虛、氣血不調所緻。

　　解饞大補：山藥、杜仲

　　營養解析：山藥味甘、性溫，能滋腎氣、補脾胃、養陰助濕;杜仲味甘微辛、性溫，能補肝腎、壯筋骨因此進食山藥或杜仲所烹調的藥膳非常适合由于因熬夜所導緻腰酸背痛、四肢乏力者的調養和保健。

　　呵護部位：腿部

　　受傷原因：夜貓子的腿部最常出現兩大狀況，一為腳踝、小腿腫脹，按下去就出現一個個小坑;一為大腿因為缺乏運動大多無力卻又顯得比較粗壯。

　　解饞大補：蘋果、冬瓜

　　營養解析：蘋果含鈣量豐富，不僅能幫助機體代謝體内多餘的鹽份，還可以消耗剩餘的熱量，尤其有利于下半身的減肥;冬瓜利水、利尿，具有消腫祛濕的特殊能力，還能去除體内多餘的脂肪，從而起到健康減肥的效果。

　　呵護部位：肌肉

　　受傷原因：經常熬夜、晝夜颠倒會令身體失去規律的有氧運動機會，肌肉因為狀态松懈，在不知不覺中逐步細軟、萎縮、消耗

　　解饞大補：三文魚、酸奶

　　營養解析：美味的三文魚成分以蛋白質、脂肪酸為主，它能幫助肌肉修複、阻止葡萄糖轉化為脂肪存儲;酸奶因含有雙歧杆菌，因此具有調節胃腸道正常菌群的能力，而且它具有合适的元素鈣，因而兼有強壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的好處。

　　TIPS：夜貓子女子精心滋補小藥膳

　　美食名稱：桑葉豬肝

　　基本備料：桑葉20克、豬肝150克、白糖30克、姜3克

　　簡單做法：桑葉洗淨，豬肝洗淨切片，姜切片，其後均放入鍋内，加水适量，大火燒開，改用文火煎熬15分鐘，停火、稍晾涼，過濾後加白糖拌勻即可食用。

　　養生功效：明目、養血、清熱、健腦

　　女性飲食美容在不同年女齡段應針對不同的情況，食用不同的食物，這樣才能發揮最好的效果。

　　15至25歲這一時期正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟時期，随着卵巢的發育和激素的産生，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚乾燥，又可使尿液增多，有助于脂質代謝，減少面部了滲出的油脂。

　　25至30歲此時女性額及眼下會逐漸出現皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。所以在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外，要特别多吃富含維生素c和維生素b的食品，如荠菜、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

　　30至40歲此時女性的内分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易乾燥，眼尾開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始鬆弛，笑紋更明顯，這主要是體内缺乏水分和維生素的緣故這一時期要堅持多喝水，最好早上起床後飲一杯(200?300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠塬蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。

　　40至50歲女性進入更年期，卵巢功能減煺，腦垂體前葉功能一時性亢進，緻使植物神經功能紊亂而易于激動或憂郁，眼睑容易出現黑暈，皮膚乾燥而少光澤。在飲食上的補救方法是多吃一些可促進膽固醇排洩、補氣的食物如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。

　　小食物令身體肌膚快速白嫩

　　在曰常生活中，如果經常進食富含黑色素代謝必需物質的食物，或不斷地補充能增強酪氨酸酶活性的食品，皮膚的顔色往往就較黝黑。反之，若經常攝取能中斷黑色素代謝過程的食物，皮膚往往就較白皙。

　　皮膚白不白，主要取決于黑色素細胞合成黑色素的能力。在人的表皮基層細胞間，分布着黑色素細胞，它含有的酪氨酸酶可以将酪氨酸氧化成多醣，中間再經過一系列的代謝過程，最後便可生成黑色素。

　　使皮膚變黑的食物

　　研究證明，酪氨酸酶的活性與體内的銅、鐵、鋅等元素，密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物内髒肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水産品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄幹等，皮膚的色澤就較黑。因此住在海邊的人，打漁的漁民，由于吃以上水産品較多，因此皮膚色澤較黑。

　　使皮膚變白的食物

　　維生素C能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴氨進一步氧化而被還原為多巴，并能降低血清銅氧化酶含量，影響酪氨酸酶的活性，從而幹擾黑色素的生物合成，如果想使皮膚白晰時，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑桔等。維生素C可以使皮膚減少黑色素沉着、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白;同時不宜過量飲用咖啡或太濃的咖啡，否則皮膚也容易變黑。

　　女人應該常吃的美白食物

　　苋菜去下巴黑印

　　苋菜有去臉上黑色素及暗瘡功效。因苋菜有助排洩，能排膿祛濕解毒、去皮膚瘡毒，尤其能清腸毒。以苋菜加蒜頭煲半小時成濃湯飲用，可令皮膚更滑溜。苋菜藥性溫和，日日飲用也可。

　　蓮子百合粥健肺美膚

　　美白肌膚非一朝一夕的事。要讓膚色白透紅，必先加強肺的功能，長期食用蓮子百合粥便能達到如此效果。

　　芝麻糊美白

　　鮮奶有促進皮膚細胞生長，令皮膚滑溜的作用。黑芝麻糊效用更勝鮮奶，吃得多皮膚會少皺紋，還會令膚色紅潤白淨。

　　不過一碗芝麻糊差不多有大半碗白飯熱量那麼高，一星期食三次就夠。另外，芝麻糊有加速新陳代謝功效。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!