補鈣一直都是大家很關心的話題

而關于怎麼補鈣更科學的問題也是層出不窮

這不，有位叫做“青鳥”的圈友就發來求助了

我吃鈣片已經有幾個月了

但有個問題很困擾我

什麼時間服用鈣片效果最好呢？

付萍

中國疾病預防控制中心營養與健康所 研究員

如果是晚上補鈣，隻要在飯後一小時服用鈣片就好，不必非得限定到某個時間點之前。

注意：雖然晚上服用鈣片效果比較好，但并不适合所有的人。尤其像胃酸減少或者是萎縮性胃炎的人，本身的胃酸分泌就少，在晚上的時候可能胃酸會分泌更少，那麼這種人更強調随餐吃。

還有要少量多次，比如說你補六百毫克鈣，如果早餐、中餐、晚餐各補兩百毫克可能對你的整體吸收會比一次性地補進去六百毫克會更好。

晚上吃鈣片真的會導緻便秘嗎？

柴寶寶

過敏其實可能是鈣源的問題，碳酸鈣比較容易便秘，碳酸鈣它有收斂的作用。

所以如果是有比較嚴重便秘的人，不建議選擇碳酸鈣作為鈣源，可以選擇葡萄糖酸鈣或者是乳酸鈣，收斂作用會小很多，所以就是選擇劑型的問題。

睡前吃不消化，容易得結石吧？

好好先生

現在比較強調的維生素K2，它是把鈣引導到骨頭裡頭去的通道，正常人不會缺K2，它是在腸道細菌可以合成的。

但是如果老年人和長期使用抗菌素的人，維生素K2合成有問題，那麼你給他再多的鈣都沒有辦法引導到骨頭裡邊去，就會出現異位沉着，所以有些人說他補鈣以後出現結石。

注意：生素K2缺乏的人群，無論是白天還是晚上服用鈣片都會影響吸收，所以這部分人群需要在醫生的指導下補充鈣片。

除了以上這些特殊情況，總體來說，大部分人群在晚上服用鈣片效果會好一些。

如果晚上不方便，在其他時間段服用鈣片，又需要注意哪些問題呢？吃鈣片一定不要空腹吃嗎？

秋實

盡量不要空腹服用鈣片是對的。因為鈣基本上它是結合的，鈣的品種很多，但是它都是一個鈣離子和一個基團結合在一起。這個基團是沒有辦法整體吸收的，所以它一定要分開，在胃腸道裡面

在胃酸的作用下它才能分開。空腹的時候胃酸分泌相對來說少一些，尤其是有一些萎縮性胃炎的人，吃完鈣片以後會覺得難受，這種人更強調他随餐吃。不随餐吃的話，飯後一個小時左右吃就可以。這個時候既不是空腹的，也不會說胃腸道很難受。

注意：對于健康人群來講，隻要不是空腹，除了晚上，其他任何時間段也都是可以服用鈣片的，當然如果有條件的話，最好相對固定一個時間段，這樣将有利于保障鈣的攝入量和吸收效果。

除了最佳補鈣時間：臨睡前

這4個“最”也要注意喔~

最好的補鈣藥：運動

運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質量，預防骨質疏松。

建議每天運動半小時到一小時，可根據自己的身體承受能力選擇合适的運動方式。可以選擇力量訓練、柔韌性訓練、有氧運動等，不推薦高強度、爆發力的運動，尤其是對于老年人和已患有骨質疏松的人來說，更應嚴格禁止。

最大的補鈣克星：五類食物

在食用含鈣的食物或是吃補鈣類藥物時，應該注意與以下成分的食物錯開食用。

① 草酸

菠菜、苋菜、竹筍中含有的草酸，會引起人體鈣吸收率下降。建議焯水後食用。

② 植酸

大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，産生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。

③ 含磷食品

過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝髒、炸薯條等大量含磷的食物，會把體内的鈣“趕”出體外。

④ 鹽

如果攝入了過多的鹽分，鹽中含有鈉，腎髒每天要把多餘的鈉排出體外，每排洩1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣，不僅會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導緻人體骨骼中鈣的更多流失。

⑤ 油脂

油脂類食物也會影響鈣的吸收，是因為油脂類食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

最好的補鈣推薦品：牛奶

牛奶鈣含量豐富，又容易吸收，除了正常飲食以外，可每天喝250克牛奶或一杯酸奶。

最便宜的補鈣助手：曬太陽

曬太陽與補鈣之間确實有着密切的關系，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

建議：天氣好的時候，每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了。

注意：隔着玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

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