深蹲被譽為力量訓練之王，所以深蹲的好處有很多，最重要的就是減肥美體，健身增肌。

而深蹲不受時間和場地的限制，抽出一點時間，在家就可以做，深蹲作為一種高效的鍛煉方法，堅持做深蹲，身體可以得到非常多的好處。

每個女生都夢想着自己擁有大長腿，細腰以及翹臀，腿的長短先天性因素早已經決定，但是細腰翹臀卻是可以通過後天努力得到的，每天堅持深蹲50下，女性的身體變化簡直可以用“奇妙”來形容。

女性每天深蹲50次，一個月後，身體會怎樣？變化太“奇妙”

——減肥

說起減肥，相信是很多女性總喜歡讨論的話題，也有很多女性在減肥的道路上不斷掙紮，而且，減肥最重要的是管住嘴，邁開腿。

如果平時保持良好的飲食習慣，平時可以練習深蹲，然後鍛煉腿部肌肉力量，而且在運動的過程中，還可以加速脂肪的燃燒和分解，可以使人的體重悄然下降，身材更加苗條。

——鍛煉肌肉組織

随着女性年齡的增長，身體素質逐漸下降，一些器官也逐漸老化，腿部肌肉變得特别松弛。

如果平時經常練習深蹲，可以有效鍛煉腿部的肌肉力量，也可以有效延緩肌肉萎縮的速度，有效延緩衰老。

隻有人的身體素質提高了，身體的器官才能有效維持生命的正常運轉，人的壽命才會逐漸變長。

——膝蓋靈活

衆所周知，深蹲可以有效地鍛煉人的腿部肌肉力量，所以在下半身肌肉活動中起着非常重要的作用。

而且平時練習深蹲也能對關節起到一定的保護作用，因為它能使腳踝和膝關節特别靈活，增強運動能力，從而減少對人的腿部關節的一定傷害。

——擁有更好的臀部線條

深蹲給臀部肌肉的刺激是其他動作不可比拟的，練臀不練深蹲，就像練胸沒有卧推一樣，沒有靈魂。

特别是深蹲啟動階段，主要依靠的就是臀部力量啟動，所以想要翹臀，深蹲可以說必不可少。

——提高抵抗力

堅持深蹲對身體保持年輕，健康均有幫助，因為深蹲屬于運動項目的一種，在不斷深蹲的過程中身體的循環保持良好，免疫功能可以激活，往往可以達到提高抵抗力的作用。

如果想要防止體質虛弱容易生病，平時可以多鍛煉，堅持深蹲之後身體運動量充足，免疫細胞被激活，抵抗力自然會增強，這是防止免疫功能下降的關鍵。

閱讀延伸——教你幾種深蹲動作

1：深蹲

動作要領：

1、腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一緻，不要内扣，掌心相對，手臂前平舉。

2、下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直。

動作頻率：每日3組，每組12次。

2：波比深蹲

動作要領：

1、雙腳分開略寬于肩，下蹲至大腿與地面平行，軀幹不要過度前傾，腰背挺直，雙手交叉握于胸前。

2、雙手撐地的同時雙腳後撤跳躍至俯卧狀态，然後立即跳躍回到起始位置。

動作頻率：每日3組，每組10次。

3：深蹲跳

動作要領：

1、腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸，與地面平行，手指伸直。

2、利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，隻有起跳的瞬間發力，手臂配合向下擺。

動作頻率：每日3組，每組10次。

4：相撲深蹲

動作要領：

1、雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，蹲到大腿平行地面時膝蓋要和腳尖方向一緻。

3、上半身盡可能挺直，下蹲時臀部稍微向後坐，雙手交叉握置于胸口。

動作頻率：每日3組，每組12次。

你學會了嗎？

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