登山運動是一種戶外運動。有很多的安全隐患，若稍不在意，就會有些麻煩，現在很多人喜歡登山運動，所以更有必要的對登山運動的一些注意事項進行了解一下，下面就讓小編給大家介紹一下登山運動的一些注意事項吧。

　　登山運動的注意事項包括幾個時段，一是登山前的準備;二是登山過程中的注意事項等。

　　登山注意事項

　　一、做好熱身運動。在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特别是對于那些平時很少參加鍛煉的人，利用10-20分鐘做一些肌肉鋪展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

　　二、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好标記，防止迷路。

　　三、備萬幸動鞋、繩索、幹糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易産生虛脫、中暑。

　　四、最好随身攜帶急救藥品。如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　五、登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

　　六、背包不要手提，要背在雙肩，便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

　　七、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。

　　八、選擇适當方式節省體力。走上坡路時，盡量讓腳後跟吃勁，人的重心放在腳後跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。

　　若坡路較平，也要盡量全腳掌着地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好将主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。

　　用手能減輕雙腳負重，爬山時，隻要坡度超過45度，就可手腳并用，這樣省勁。

　　爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。

　　爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿得一個力矩，将臂力别到腿上;二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓着一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓着一塊石頭一樣能借上力。

　　九、别總往高處看。登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腳還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人産生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作Z字形攀登，這樣比較省力。

　　十、别注意力。登山是千萬不要總是想着山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，别注意力，倦意會有所消減。

　　十一、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節産生較大的壓力，使肌肉困倦。

　　戶外登山裝備

　　專業的登山人士會知道，登山需要配備的東西有很多，但都要根據你的目的地情況及遠近來決定。

　　登山包

　　登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備，是旅行必不可少的。我們可以将登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。一個好的背包就是一個好的夥伴，旅行家們都非常重視并愛惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探險運動(如飄蕩、穿越沙漠等)和長途旅行是也被廣泛使用。

　　帳篷

　　戶外運動的帳篷分為兩大類： 3 季帳篷(普通戶外活動用)和4 季帳篷(冬季 / 高山用) 3 季帳通常較輕可以在風雨中表現良好，但是設計特點也決定了他們一般難于應付過大的降雪量。更為結實的4季帳通常會增加1到2根支撐杆，以使支撐系統能抵禦更強的風力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設計成圓滑的穹頂形，以盡量減少外帳頂部的平坦部位，防止堆積積雪。

　　睡袋

　　目前市場上絕大部分的睡袋都由舒适溫度和極限溫度的标識，舒适溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有最高和最低限度。最高舒适溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鍊打開，手臂放在外面，睡袋頭部不收緊等。

　　睡睡袋是有技巧的。不會睡的人即使用高寒(-35)睡袋在一般低溫下(-5)也會感到冷。要注意的是睡袋本身并不發燒，它隻是有效地将體溫流失減低。

　　在野外，一個擋風的帳篷能提供一個溫暖的睡眠環境。在選擇營地時，不要選擇谷底，那裡是冷空氣的聚集地，也盡量避開承受強風的山脊或山凹。

　　一張好的防潮墊能有效地将睡袋與冰冷潮濕地面解手，充氣式效果更佳，在雪地上需用兩張普通防潮墊。

　　防潮墊

　　防潮墊，在野外露營時要相當重要的，其主要有如下三個功能：

　　第一、防硌。由于在野外露營時很難找到一塊平整的地方，所以睡覺時會覺得很不舒服，使用了防潮墊，情況就會好得多。

　　第二，保暖。由于在野外露營時身體一般直接與地面接觸(僅靠帳篷底的隔熱效果是微乎其微的)，所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔，保暖效果會很多。

　　第三，防潮。在野外露營時，一般夜間地面很潮，由于防潮墊是防水的，即可起到隔潮的作用。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解了登山運動的注意事項不是一般的多，這也就說明了登山運動雖然是一項深受人喜愛的戶外運動之一，但是存在着很多的安全隐患。我們享受登山的樂趣的同時，還需要進行安全防禦。

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