相信很多媽媽在孕期的時候，都會把吃排在第一位。很多人擔心吃多了太胖，吃少了胎兒營養不良。那麼孕期到底該怎麼吃才能生出更健康更聰明的寶寶？現在我來給大家分享一下我的經驗。

母體從受孕的前幾個月以及胎兒在媽媽子宮的9個多月，是決定一個人一生健康與否的最為關鍵的時期。科學家們發現，母體在懷孕前以及妊娠期的健康營養水平對嬰兒的健康有很大的影響，人成年後得什麼病取決于其在嬰兒時期的營養狀況。

科學家通過對子宮的長期研究發現，人類的成長和發育的重心主要在大腦發育這部分。當胎兒在母親的子宮裡慢慢成長時，他直接将從母體中獲得的全部營養的1/2輸送到腦部，用于大腦的成長發育。

由此可見，孕期的營養對孩子的健康和大腦發育起着至關重要的作用。

那孕期要如何吃，才能生出健康聰明的寶寶呢？

一、 孕期必備的健康營養餐

每頓吃什麼可能會困擾一些孕媽媽，下面是我每餐的一個萬能

公式。澱粉類 蛋奶豆類 肉類 堅果 蔬菜水果。

澱粉類食物主要提供碳水化合物，作為主食其實也有很多的選擇。如：包子饅頭、面包、面條、雜糧粥等。蛋奶豆類每餐可以任選其二，豆類也可以由豆漿代替。肉類如果覺得做起來麻煩可以和澱粉類食物合并，用肉包子肉餃子代替。堅果裡含有大量人體必備的營養素，其中花生是非常平價營養含量又高的堅果啦。蔬菜水果類，蔬菜和水果不能完全地相互替代，蔬菜含有的膳食纖維大于水果，而水果的糖分會高于大部分蔬菜。下面是列舉我一周的早餐食譜供大家參考。

周一：蒸玉米一根 水煮蛋一個 牛奶一杯 腰果四顆 蘋果半個

周二：牛肉炒飯一碗 番茄蘑菇湯一碗 碧根果四顆 哈密瓜一片

周三：雞湯蝦仁蔬菜面一碗 猕猴桃一個 山核桃仁适量

周四：牛油果三文魚三明治一個 花生核桃豆漿一杯

周五：雜糧粥一碗 蒸餃四個 香蕉一截 巴旦木四顆

周六：牛排西藍花意大利面一份 羅宋湯一碗 小番茄若幹

周日：小麥雞蛋餅兩塊 牛奶一杯 青棗一個 腰果四顆

注：這裡我選的牛奶是低溫的巴氏殺菌鮮牛乳，口感不錯，也方便一家人一起喝。大寶一歲以後早餐的奶我用的也是低溫的巴氏鮮奶。

二、改善孕期貧血的方法

孕晚期查出缺鐵性貧血一般是很難靠食補補上去，我竟然兩周輕松補上去沒有服用藥物。下面是我的食補方法：

1、五紅湯：紅棗7枚、紅豆50g、花生50g、枸杞5g、紅糖适量，熬湯，每周連吃3-4天。我是連着吃了近兩周，害怕血糖高隻放了很少的紅糖。

2、懷大寶查出缺鐵性貧血,我吃了蠻多的車厘子。車厘子含鐵量在水果中算佼佼者，補鐵效果不錯。但是車厘子屬熱性水果，加上含有一定量的含氰锶，過量食用會導緻急性中毒和上火，所以也要适量哦。

3、鐵質葉酸片，我服用的是某萊的，加大了一倍的劑量。

三、應對孕期嘔吐的方法

胎兒身體的所有器官都是在母親懷孕的頭三個月中形成的，因此，在此期間為母體提供充足的營養是極為重要的。但是，許多孕媽媽包括我自己會出現持續性的嘔吐，根本無法正常進食，更别談健康的飲食了。大部分的孕媽媽在頭三個月嘔吐現象比較嚴重，一般是由于HCG的增加所引起的，是正常的妊娠反應。而營養不良的媽媽更容易産生這種妊娠反應。

在妊娠期，人體會增加對維生素B6、B12、葉酸、鐵及鋅的需求。補充這些營養素通常可以抑制妊娠反應，包括很嚴重的嘔吐也可以有效緩解。食補上可以多吃些水果、堅果、植物的種子或粗糧。但是防止妊娠反應的最佳方法是懷孕前保證最佳的營養狀态。美國營養學會曾做過一項調查，在妊娠前和妊娠期營養狀況都非常好的準媽媽，她們發生惡心或嘔吐的平均天數僅為2天，而營養狀況不佳的準媽媽，在整個妊娠期都有惡心等妊娠反應。

每個女人從懷孕起，就多了一個身份，而這個身份就是母親！這是一項偉大而冒險的旅程，孕媽媽的不易隻有經曆過的才懂得，向所有偉大的母親緻敬！用心規劃整個孕期的飲食，是對寶寶和媽媽都負責的行為。也希望每個孕媽媽都好好地愛自己，生出健康聰明的小寶貝！

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