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老年人失眠多夢怎麼辦

健康更新时间:2025-03-23 03:27:04

　　老年人失眠多夢怎麼辦?許多老年人在夜晚入睡的時候，都會出現夢境不斷，且睡覺過于疲乏等情況，絕不像當年的自己能一覺睡到大天亮，那麼，老年人為何會出現如此多的睡眠問題呢?下面小編就來介紹5條讓老人盡快入睡的小技巧!

　　昨晚又沒睡好，你說最近我怎麼這麼多夢很多老人都有類似的經曆，感覺上睡覺的時間不僅比年輕時候少了，而且經常做夢，并由此擔心睡眠質量。

　　研究表明，睡眠由慢波相(又稱非快速眼動睡眠)和異相睡眠(又稱快速眼動睡眠)組成，異相睡眠狀态下人們經常會有做夢的體驗。慢波相睡眠主要用于恢複體力，而異相睡眠主要用于恢複腦力。老年人随着腦功能的退化，異相睡眠增加，就顯得多夢。這是一種正常的生理現象，不必過分擔心。觀察自己的睡眠質量不要用單純的睡覺時間和做夢多少來衡量，隻要精神狀态良好就可以了。

　　另外，老年人白天耗費了心神，或者對電視的内容記憶比較深，都會讓老人感到焦慮或者興奮，也會影響腦力的恢複。那怎麼才能提高老年人的睡眠質量呢?

　　第一，晚飯盡量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。

　　第二，運動是有效緩解壓力，釋放焦慮的方法。飯後百步走，能活九十九所以晚飯後1小時和睡覺前2小時内這段時間，可以适當地活動，但運動量不要大，時間不能過晚，以免過度興奮。

　　第三，堅持在睡覺前用40℃左右的水泡腳，促進末梢血液循環，增加回心血量。

　　第四，适當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平複情緒，盡量放松身體，均勻的腹式呼吸。默念松呼，在吸氣時可以試着把注意力集中在以下部位，按照順序放松：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

　　第五，可以嘗試多次短時睡眠，哪怕在白天。深度睡眠隻有三五分鐘，對于緩解疲勞也有好處，不必拘泥于晚上的大段休息時間。

　　以上就是讓老人重新獲得好睡眠的小竅門，老年人每次的睡眠時間明顯縮短，為了彌補睡眠時間的不足，老人可适當增加一點睡眠次數，午間小睡一會兒，就是不錯的選擇。

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