睡前6種事情可以改善老年人失眠-tft每日頭條

睡前6種事情可以改善老年人失眠

健康更新时间:2025-01-29 06:07:01

　　老年人必須要注意睡前的一些事情全面的改善失眠，很多的老年人會出些睡前障礙，而且，很多的老年人，還會出現頭暈頭痛，平時大家需要注意老年人睡前的一些事情，有效進行養生，有效地進行按摩，那麼，睡前6種事情可以改善老年人失眠。

　　散步放松促睡眠。美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信号，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好将晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環，還可以借此舒緩情緒。

　　[page]

　　開窗提高免疫力。很多人都有清晨起床開窗通風的習慣，其實，晚上也應開窗通風，尤其是卧室。晚上開窗，一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生産的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室内空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病幾率。

　　唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之後，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的緻癌物質。

　　搓腳暖足老人安。俗話說：若要老人安，湧泉常溫暖。老人每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。湧泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其适用。

　　[page]

　　手指梳頭氣血暢。晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫推拿功法裡有一招叫做拿五經，即用五指分别點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少于3分鐘。

　　喝點白水防血栓。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

　　其實大家需要注意合理的進行按摩，在睡覺之前可以有效的進行搓腳，這樣可以有效地緩解腎虛，平時大家需要注意老年人的身體保健，應該注意提高免疫力，并且在日常生活中，應該注意多喝水，這樣對老年人有好處，但是在睡前避免過度喝水有可能造成起夜，所以，沒想到睡眠質量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康眼皮跳是什麼病征兆
很多人在生活中都出現過眼皮跳的情況，作為眼科醫生我也有過，雖然我們口頭上說是表示福禍的象征，但都知道這不過是迷信而已。但是，除了我們眼科醫生“職業病”式思維，别人卻很少會去思考其為什麼會發生跳動。究竟導緻眼皮跳這一情況發生的原因是什麼呢?在... 2023-01-13
健康電熱毯産生的是什麼輻射
現在是1月份下旬，天氣還很寒冷，并且今天正是大寒節氣，正是一年中比較冷的時期。在這麼冷的時期，北方靠暖氣，而南方無奈的隻能靠一身“正氣”。不過即使是一身“正氣”也難以抵擋寒冷，在瑟瑟發抖的冬季，借助外物取暖就很有必要了，而電熱毯就是一個很不... 2022-12-12
健康拇外翻如何治療最好
拇外翻如何治療最好?拇外翻畸形是指拇趾在第一跖趾關節處向外側偏斜移位拇外翻是一種複雜的解剖畸形，并且在治療上極具挑戰性拇囊是指在拇外翻畸形中出現的明顯的内側突起，但一般情況下這兩個名詞可互換使用拇外翻是累及拇趾的最常見的病變，多見于中老年婦... 2022-10-09
健康小青柑的功效與作用簡單明了
近年來越來越多年輕人喜歡小青柑了，如果你對小青柑的功效與作用及禁忌不了解，那麼你這幾年的小青柑白喝了，下面由十添一給大家詳細講解一下新會小青柑有什麼功效與作用。十添一小青柑相信許多朋友也不知道什麼是小青柑吧，在這裡我也順便講解一下小青柑是什... 2022-11-15
健康皮膚瘙癢一撓就會癢得更厲害
最近天氣越來越冷，李阿姨早早地穿上了秋褲。但是前兩周開始，李阿姨總是感覺雙腿很癢，一撓就起紅疹，以為是秋褲材質不好導緻的皮膚敏感，李阿姨隻是換了秋褲，也沒大在意。結果，瘙癢問題越來越嚴重，紅疹面積也越來越大，導緻雙腿好像被刮痧了一樣，不堪入... 2023-01-24
健康牛糞有硝化細菌嗎
7年前有位日本科學家從蒙古帶回了牛糞。4年後，這位日本博士再次來到蒙古後，對其熟悉的蒙古學者央求道：“你們蒙古人把躺在草原上三年的牛糞叫做‘呼和阿日嘎拉（指已經褪色發灰的牛糞，漢語中沒有對應的詞）’，請給我找些來好嗎。”他的朋友立馬滿足了他... 2023-03-14
健康北京人胃健康公益講堂
為了加強居民群衆對腸胃疾病的認識與預防，10月31日，四方街道嘉興路社區邀請青島肛腸醫博醫院的李義醫生來到社區開展胃腸健康養生講座，社區50餘名黨員代表、社區骨幹聆聽了講座。講座中，李醫師運用淺顯易懂的語言就胃腸道疾病的症狀、預防等方面作了... 2022-10-23
健康毛毯當被子蓋對身體好嗎
毛毯當被子蓋對身體好嗎?毛毯當被子蓋對身體好嗎：一般情況下不建議大家貼身蓋的有些毯子的材質與質量較差，價格低廉，甚至是用廢舊衣物等拆掉後二次紡織的，因成分複雜，對肌膚敏感的人不适宜貼身；而更有些人對混紡的甚至純毛的毯子感覺有針刺感，如同毛衣... 2022-08-19
健康乳腺癌的六種症狀你需要知道的
女性特殊、複雜的生理結構，是許多疾病高發的原因。比如卵巢早衰、乳腺癌都屬于特殊的女性疾病，而且患病率、發病率都很高，一直困擾着女性健康。其中對女性影響最大的就是乳腺癌，這對女性的身心健康都是一種折磨，所幸的是乳腺癌出現的征兆都十分明顯，隻需... 2023-02-26
健康用黑豆做豆漿和黃豆有啥區别
黃豆是出現在日常生活中，比較多的豆類。尤其是對于經常喝豆漿的人群，黃豆幾乎是很多人都必備的食材。這樣的豆類也一直有着傳言，傳言說患痛風的人、含乳腺癌的人都不能喝黃豆漿。說黃豆漿中含有可以促進體内激素上升的成分。如果你是這樣想的，那麼就誤會黃... 2022-11-05
健康不傷頸椎腰椎的鍛煉方法
文/羊城晚報全媒體記者張華通訊員張倩茵如今越來越多的人加入伏案人群、低頭族的行列，因為久坐、長時間彎腰工作，或習慣性的姿勢不良導緻頸椎、腰背、腰椎疼痛。針對伏案人群、低頭族等的頸肩腰腿痛職業病以及亞健康人群的健身需要，廣州市番禺區中醫院康複... 2023-03-22
健康早上起床空腹做什麼運動可以減肥
在繁忙的上班日，你會選擇在什麼時候運動呢？許多人為了避開下班後的運動人潮，會選擇在大部分人還在夢鄉時出門運動，但是，究竟要先吃飽再運動，還是運動完再吃早餐比較好，每個人抱持的看法可能都不同。不吃早餐有助燃燒身體脂肪運動前不吃早餐，人體内的胰... 2023-02-04
健康生姜洗發水的功效與作用
生姜洗發水的功效與作用?生姜水洗頭發對預防和治療脫發有一定作用生姜洗發水主要通過生姜辛辣之性可以刺激頭皮，從而頭部血管充盈，能夠營養頭發，改善發質生姜水洗發還可以去除頭皮分泌的的油脂，減少頭屑，現在小編就來說說關于生姜洗發水的功效與作用?下... 2022-06-19
健康雞馬立克氏病為什麼是腫瘤病
近年來，影響養雞業的腫瘤性疾病呈增強态勢。腫瘤性雞病可以造成雞群不同程度的免疫抑制，會影響雞群的生産性能。造成雞不同程度的死亡率和淘汰率增加，産蛋率總體水平低，飼料消耗大。雞子的抵抗力降低，容易感染一些細菌性和病毒性等疾病。大大提高了養雞的... 2023-02-12
健康冠心病放6個支架對身體影響大嗎
冠心病于給心髒供血的冠脈血管狹窄導緻心肌缺血引起的，現代醫學治療通常采取在狹窄處安裝支架的方式,來解除患者心肌缺血的症狀。但是心髒支架并不是一勞永逸的冠心病治療方法，有些患者在術後一兩年會再次出現心絞痛、胸悶等症狀，還可能出現冠狀動脈再次狹... 2023-01-09
健康芹菜蝦仁怎麼炒最好吃
芹菜蝦仁怎麼炒最好吃?，今天小編就來聊一聊關于芹菜蝦仁怎麼炒最好吃?接下來我們就一起去研究一下吧!芹菜蝦仁怎麼炒最好吃蝦仁剃好蝦線清洗幹淨姜絲料酒少許鹽腌制十分鐘芹菜洗淨切好焯水一分鐘左右撈出備用鍋内下油油熱加入蔥花爆香加入蝦仁翻炒至微紅加... 2023-02-01
健康艾滋檢測陰性一定是真的陰性嗎
艾滋檢測陰性一定是真的陰性嗎?假陰性就是當一個人感染HIV時，但檢驗結果卻顯示為陰性假陽性就是，當一個人沒有感染HIV時，但檢驗結果卻顯示為陽性非特異性反應、高伽瑪球蛋白血症或存在針對其他病原體而類似HIV病毒抗原的抗體可能産生假陽性結果自... 2023-02-26
健康冠狀病毒的s蛋白可用作診斷抗原嗎
獸醫将冠狀病毒根據種類的不同，其基因組編碼的結構蛋白有4一5種，分别突出蛋白s(spikeprotein)，核衣殼蛋白N(Nueleoe即sidprotein)，膜蛋白M(Membraneprotein)，小膜蛋白E(Smallmembra... 2022-11-15
健康小米粥适合糖尿病人吃不
粥好吃又好吸收，許多人都愛喝粥，但對于糖尿病人來說，飲食上需要注意的事項非常多，粥又是升糖指數比較高的食物，其實但從這一點來說，糖尿病友是不太适合喝粥的。不過，如果您的血糖控制還算平穩，适當喝一點粥是沒有問題。大米粥與小米粥是比較常見的粥品... 2022-11-01
健康坐小月子可以減肥麼
坐小月子可以減肥麼?，我來為大家科普一下關于坐小月子可以減肥麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!坐小月子可以減肥麼做小月子能減肥嗎？做小月子怎麼減肥？你有救了！做小月子能減肥嗎？做小月子怎麼減肥？你有救了！首先做小月子是一件很謹慎... 2022-12-06
健康燕麥片有哪些功效和作用
燕麥片有哪些功效和作用?燕麥的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇，如果經常食用的話，對身體是有好處的尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預防作用，現在小編就來說說關于燕麥片有哪些功效和作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!... 2022-05-31
健康震驚全國的塵肺病
王克勤和塵肺病人交談。受訪者提供王克勤和塵肺病人交談。受訪者提供中新網杭州10月25日電題：“大愛清塵”發起人：解決塵肺病是每個人的責任作者：童笑雨“中國600萬塵肺病人，其中農民占90%。”哪怕已科普多遍，當屏幕上出現這兩個數字時，北京大... 2022-11-29
健康孕期能不能吃火鍋做好這7點放開吃
孕期能不能吃火鍋做好這7點放開吃?冬天來了，大家選擇吃火鍋，這是非常好的一種聚會聚餐的食物選擇但是，如果聚會的時候，有孕婦，那麼，孕婦可以吃火鍋嗎？如果可以吃，要注意哪些注意事項呢？，我來為大家科普一下關于孕期能不能吃火鍋做好這7點放開吃?... 2022-12-04
健康人體内的脂肪主要是怎麼排出的
在物質生活得到有效的提升以後，人們開始出現了肥胖的現象。過于肥胖的身材不僅會讓我們的身形變醜，而且還會對我們的身體健康産生很大的影響。因此越來越多的人開始通過健身來改善自己的身材。當我們看到身上的脂肪一點一點的減少以後，我們肯定都會露出滿意... 2022-11-13
健康每天堅持做五分鐘平闆支撐的好處
原創内容，擅自搬運者必究！聽到平闆支撐，相信很多人并不陌生。平闆支撐，一個動作就能練到全身70%的肌群，雖說平闆支撐很多明星都很喜歡做，但是做“平闆支撐”的好處，你都知道嗎？每天堅持1-2分鐘平闆支撐，一個月後身體會獲取到什麼好處呢？好處1... 2023-02-22
健康如何正确認識亞健康問題
随着生活和工作的壓力，越來越多的人會覺得自己的身體似乎出現了一些問題，但是去醫院檢查時，醫生卻告訴他們說沒有問題，這就是屬于疾病與健康之間的狀态：亞健康。今天，我們來談談亞健康會出現的問題，以及如何應對亞健康。亞健康的表現有哪些？1、疲勞處... 2023-03-03
健康你是肺黑還是心黑
舌由肌肉、血脈和經絡所構成，三者都與髒腑存在着密切的聯系。中醫看病講究望聞問切，更是看重舌苔的改變。透過舌象的觀察來了解和認識疾病的本質和發展。舌象變化規律一般來說為舌苔由薄變厚為病進，由厚變薄為病退。正常舌象特征:可概括為六個字：“淡紅舌... 2022-10-23
健康減脂最快的十種零食
都知道堅果是非常健康的好東西富含有益健康的不飽和脂肪酸但同時，它也有着不低的熱量一不留神吃多了，是很容易長胖的如果你正在減脂一定要少吃這5類堅果！1、核桃每100克熱量646大卡核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B... 2023-03-03
健康寒露時節的養生方法有哪些
寒露時節的養生方法有哪些?寒露節氣前後飲食的養生豐富也是非常的有講究的，首先要注意營養均衡，另外，也是可以根據自己的習好，多吃一些清淡滋潤，進補的食物哦，這些食物對于我們脾胃的健康是非常的有好處的，還能夠預防咽幹口燥等症，下面我們就來聊聊關... 2022-06-18
健康糌粑怎麼吃才好吃
在西藏最受歡迎的是食物之一是青稞青稞，屬于禾本科大麥屬的一種農作物，也是禾谷類的作物，同時因為青稞是内外穎殼分離的，再加上青稞的籽粒是裸露在外的，所以說青稞也可以稱為裸大麥、元麥和米大麥。01------------------------... 2023-01-31

tft每日頭條

> 健康

> 睡前6種事情可以改善老年人失眠

睡前6種事情可以改善老年人失眠

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注