齊魯網·閃電新聞7月18日訊 今年入夏以來，高溫天氣早早“開工”持續在線N天。7月16日起，又無縫銜接40天的“超長版”三伏天，可把大家夥兒給熱壞了，相信很多人隻想待在空調房裡，吃着西瓜、冷飲。

然而，此時卻是一年當中養生的最佳時節，特别是對于陽氣漸弱的老年人來說，陽氣足才能百病除。從養生角度來看，冬病夏治、夏養三伏，此時為最佳。

【2022年三伏天時間表】

初伏：

2022年7月16日～2022年7月25日，總共10天；

中伏：

2022年7月26日～2022年8月14日，總共20天；

末伏：

2022年8月15日～2022年8月24日，總共10天。

下面我們就來了解下老年人三伏天的養生小知識吧~

常飲溫熱莫貪涼

夏季陽氣浮散于外，人體内裡虛寒，因此夏季最應少食生冷寒涼，多選擇溫熱食物，喝溫熱些的水，為人體提供充足的能量。此時人體陽氣最旺，如攝入生冷寒涼，勢必會耗傷陽氣，對脾胃功能造成極大損傷。如果能堅持一個三伏天不碰生冷寒涼，即使不專門去“冬病夏治”，體内的頑固寒氣也能自己好個大半。

這個時間段，空調和風扇也要适度的吹，謹防空調病。從高溫室外進入低溫空調房，正打開的汗毛孔會突然關閉，中斷正常的排汗功能，寒氣随之進入體内，從而引起空調病，主要症狀是關節疼痛、頭痛，肌肉痛、沒有任何食欲以及渾身發冷。空調房待了一天後，可選擇在睡前用熱水泡泡腳，直至身體出汗。

三伏灸貼正當時

人到老年，多患有關節炎、腰腿疼痛等疾病，這些病症跟人體的陽氣不足和風寒濕邪有很大關系。冬季由于天氣寒冷，人體氣血的運行受到阻礙，從而轉發為疼痛，也就是所謂的不通則痛。所以，疼痛類疾病在冬季的時候會加重，在三伏天陽氣最旺盛的時候會有所緩解。如果在這個時候進行針灸和艾灸，有利于祛除體内的風寒濕邪，讓氣血通暢，可以起到一年之中治療的最佳效果。

進入夏季，很多中醫院都在進行冬病夏治的三伏天療法。為何說三伏天冬病夏治效果最好呢？這是因為三伏天陽氣最旺盛，此時用辛溫祛寒的藥物在特定的穴位上敷貼，可以刺激到經絡，最大限度祛風和散寒，從而祛除疾病。

适合冬病夏治的疾病有：哮喘、風濕、類風濕關節炎、過敏性鼻炎、慢性腹瀉、寒性腸胃病、慢性支氣管炎等，平常身體虛弱并且容易感冒的人，或是抵抗力、免疫力低下也适合冬病夏治。

鍛煉常記把握度

“冬練三九、夏練三伏”是不少老年人運動的口頭禅。鍛煉是好事，但一定要注意把握好度。

老年人夏季鍛煉适宜選擇相對涼快的早晨或傍晚，地點要選擇在遮陽且通風的地方。鍛煉時間不宜過長，以30分鐘到1小時為宜。夏季要适當出汗，但對于老年人來說大汗淋漓損耗過多，不益健康。建議此時鍛煉方式以中等步速的行走和太極類運動為主，遊泳也是夏季非常好的一種鍛煉方式。總之，一定要根據自身健康狀況量力而行。

曬背雖好勿過度

很多老年人會有曬背的習慣，這個習慣對于補充人體陽氣極好，因為陽光不僅是維生素D的活化劑，也是天然的保健藥。老年人堅持曬太陽會促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防并改善骨質疏松。适當曬後背可以通暢氣血，有助于祛除體内的寒氣。

由于夏季紫外線強度過大，建議老年人上午九十點，下午四五點曬太陽最佳。這兩個時段陽光中的紫外線偏低，讓人感覺溫暖柔和，可以促進新陳代謝，且這兩個時段紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。

來源：濟南市疾病預防控制中心健康知識傳播中心

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