今年暑假，我花了一個月瘦下來了十斤，以下内容是我結合自己的經驗和搜集的資料所整理的，全是幹貨！！！

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1、減肥一定是需要時間的。

短時間内瘦了十幾斤，未來一定會反彈，我目前也出現了小的反彈。

因此最好的減肥速度是每個月瘦3－4斤，并做好長期甚至終身保持良好的飲食習慣和運動方式的準備。

2、吃飯很重要，要做到吃好而不是不吃！我的減肥食譜如下：

早餐：全麥面包 黑咖啡/一人份意面

午餐：一份營養結構合理的減肥餐（包括一個拳頭大小的主食，最好是粗糧；一個拳頭大小的蛋白質，如雞胸肉、牛肉、蝦仁、雞蛋等；最後是兩個拳頭大小的蔬菜，最好選自己喜歡的綠色蔬菜）

晚餐：同午餐

補充：每周可以吃2、3次欺騙餐，對自己好一點。

這是我在家每日的減肥餐

需要注意的是，該減肥食譜并不适用于所有人，比如每天勞動量很大的群體。對想瘦的普通人來說，首先需要戒掉高糖高脂肪的零食、外賣，且保證每天營養的攝入即可，不用嚴格執行。

3、運動需要講究方法和量。

多吃多運動，少吃少運動，切勿少吃多運動，否則會對我們的健康造成損害。

每天保持半小時左右的運動即可，運動項目不限，并沒有減肥最快的運動一說，真正健康的減肥靠的是每一滴汗水的付出。

這裡我非常推薦的運動方法是每天半小時的“法特萊克跑”，具體方法在Keep和手機自帶的運動軟件中都有，大家可以自行了解。

4、熬夜是減肥路上最大的絆腳石。

很多人每天都習慣性熬夜，長期熬夜不但影響肝、脾等器官的功能，而且會讓一天減肥的努力都白費。

我改掉熬夜這個壞習慣的小方法是，每天晚上睡前和第二天起床後，立馬用手機備忘錄記錄下當時的時間，長期堅持就能督促自己早睡早起。

5、減肥沒有任何捷徑，隻有靠自己。

千萬不要相信網上吹得神乎其神的減肥藥，這些對人體健康隻有害沒有益。

6、相信自己，我可以，你也一定可以。

你一定可以！

堅持健康飲食和适量運動，不要過多糾結每天瘦了多少，比體重的變化更重要的是，我們的生活方式漸漸變得更健康，人也變得更自信起來。

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