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健康晚餐三大原則

健康更新时间:2025-01-08 15:04:24

晚餐決定了睡眠質量，要了解健康晚餐的原則，隻要滿足一定的原則就能夠提高睡眠質量，另外也需要避開某些食物，不然會引起腹脹和肥胖。

健康晚餐三大原則（滿足4個原則才算健康晚餐）1

健康晚餐需要遵循哪些原則？

1、清淡容易消化

晚餐要保持清淡的原則，選擇含脂肪量少的食物。另外也要遵循容易消化，減輕胃以及肝髒的負擔。如果吃得過于油膩或者吃得太飽時會引起營養過剩，久而久之會讓這些物質轉化成脂肪在身體裡面堆積，引起身體肥胖。肥胖不僅會影響到形象，同時也會增加患上三高的風險。另外吃得過飽時也會影響到睡眠質量，不利于受到侵害的細胞修複以及再生。

2、晚餐選擇素食

晚餐選擇含碳水化合物以及維生素、礦物質比較豐富的素食，少吃一些燒烤、油炸和火鍋類的食物，多吃蔬菜及水果來提高胃腸的蠕動力，防止出現便秘。

健康晚餐三大原則（滿足4個原則才算健康晚餐）2

3、要遵循簡單少量的原則

晚餐盡量吃的少簡單一些，晚餐的攝入總量不能超過總能量的30%。推薦一碗燕麥粥或者蔬菜水果沙拉，睡覺前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶來安神入眠。

4、晚餐不能吃得過晚

盡量把晚餐安排在下午6：00左右，不能吃得過晚。因為食物在胃腸道裡面至少需要三個小時的時間來消化，如果吃飯太晚的話睡覺時會讓胃腸道一直運轉，從而影響了睡眠質量。

健康晚餐三大原則（滿足4個原則才算健康晚餐）3

2種食物不能當做晚餐

1、生姜

俗話說晚上吃姜如同砒霜，适當的吃生姜能夠調理體寒的問題，但是裡面所含有的揮發油姜辣素會刺激胃酸的分泌。到了晚上腸道裡面的食物已經排空，如果吃生姜的話，分泌的胃酸會刺激胃黏膜。

2、脹氣以及油膩的食物

容易引起脹氣的食物在消化的過程中會産生氣體，在身體裡面滞留會導緻腹部不适感，影響了睡眠質量，例如紅薯類或者豆類等。另外也不能吃油膩和不容易消化的食物，進入身體中需要腸胃不停的來消化，加重了器官的負擔。

溫馨提示

吃晚餐時要遵循以上4種原則，避免暴飲暴食，避免吃辛辣刺激性的食物。另外睡覺前不能吃過于甜膩的食物，會增加消化的負擔。大量的甜品在身體中沒有完全分解的話，會轉化成脂肪堆積，引起身體肥胖，誘發了心腦血管疾病的風險。

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