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籃球運動員的身體素質包括哪些？

健康更新时间:2024-12-19 20:02:57

籃球運動員的身體素質包括哪些?力量素質，籃球是對抗性很強的運動項目，力量素質直接影響籃球運動員技術、戰術水平的發揮力量練習的形式主要有：上肢力量練習、腰腹力量練習和下肢力量練習上肢力量練習主要有：快速推舉和握推杠鈴練習；腰腹力量練習主要有：仰卧兩頭起和俯卧兩頭起等練習；下肢力量練習主要負重全蹲、半蹲或半蹲跳等練習，現在小編就來說說關于籃球運動員的身體素質包括哪些?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

籃球運動員的身體素質包括哪些

力量素質，籃球是對抗性很強的運動項目，力量素質直接影響籃球運動員技術、戰術水平的發揮。力量練習的形式主要有：上肢力量練習、腰腹力量練習和下肢力量練習。上肢力量練習主要有：快速推舉和握推杠鈴練習；腰腹力量練習主要有：仰卧兩頭起和俯卧兩頭起等練習；下肢力量練習主要負重全蹲、半蹲或半蹲跳等練習。

耐力素質，籃球比賽時間長，激烈程度高，對抗性強，對籃球運動員長時間奔跑能力要求較高，可以通過3000米和5000米跑的練習，既培養長時間奔跑的耐力，又培養勇于戰勝困難的勇氣。

速度素質，籃球運動員發動快攻和防守快攻都需要快速從後場跑到前場或從前場跑到後場，因此，30米加速跑是培養籃球運動員速度能力的最好方法。練習時可從一條端線加速跑到另一條端線次訓練課可以跑3組30米加速跑，每組練習5次

柔韌素質(彈跳練習)籃球運動員拼搶籃闆球，除身高因素外，主要靠搶位和彈跳，彈跳素質直接影響到籃球運動員拼搶籃闆球的質量。彈跳素質的訓練主要有原地雙腳起跳和單腳助跑起跳練習兩種形式，練習時可根據具體情況來選用，原地雙腳起跳觸摸籃闆練習，一般20次為一組，練習3組，單腳助跑起跳觸摸籃闆，一般20次為一組，練習3組。

靈敏素質，靈敏性是籃球運動員需要練習的一個主要方面，籃球比賽時需要在跑動中做運球、傳球接球、投籃、進攻、防守等動作和各種戰術配合，籃球運動員反應要靈敏，才能适應比賽中各種技術和戰術的需要。靈敏性練習主要有：聽教練員的發令或口哨，在跑動中做運球、傳球、接球、投籃、進攻、防守和各種戰術配合。

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