你吃得好，經常鍛煉，但仍然覺得你沒有保持健康的體重嗎？事實是，吃得好和經常鍛煉是一個非常相對和籠統的說法。如果我們對自己誠實，我相信我們可以承認我們都有能力在這兩個領域更加努力。

全身健康是一種生活方式。當您放棄體重秤，找到您喜歡的活動，并開始将食物視為燃料而不是用來滿足您的情緒或占用您的時間

如果您正在鍛煉但沒有減肥，那麼您應該首先尋找的地方是廚房。有些人把所有的精力都集中在燃燒卡路裡上，他們沒有花時間考慮他們作為燃料投入的東西。一個好的經驗法則是堅持所有天然的天然食品。

如果你一直在回避碳水化合物，因為你認為它們會讓你發胖，你可能需要重新考慮。從日常飲食中剔除全部常量營養素會使您感到被剝奪并誘使您暴飲暴食。取而代之的是健康的複合碳水化合物——想想紅薯、糙米、藜麥、燕麥、豌豆、豆類和全麥面包。當然，甜食是好的，但穩定的簡單碳水化合物飲食，如糖果、蘇打水、含糖糖果和加糖的加工食品，不會幫助你達到減肥目标。

如果你已經徹底清理了你的飲食，但你仍然沒有減肥，那可能是你吃得太多了。為了減輕體重，您的身體需要保持卡路裡不足，這意味着您需要燃燒的熱量超過消耗的熱量。話雖如此，你也不應該剝奪自己。生活關乎平衡。不要每天計算卡路裡或稱體重。

餓了就吃，慢慢吃，這樣你就可以在吃飽之前停下來。不要害怕給自己“健康”的秘籍。你開始剝奪自己的那一刻就是當你開始覺得你錯過了一些東西并且你想要狂歡的時候。

是的，有氧運動是您日常鍛煉的必要組成部分。它可以讓你的心髒保持健康，促進新陳代謝，讓你流汗（你應該每天打破一個）。

然而，隻有做有氧運動——或者做太多——實際上會增加問題。更長時間的有氧運動，比如在橢圓機上堅持 90 分鐘或定期跑 5公裡，可以消耗你的瘦肌肉質量，這對于增加你的新陳代謝以及燃燒更多卡路裡至關重要。它使身體變得更加注重耐力，将能量儲存為脂肪，以确保它有足夠的儲備燃料讓你跑完所有裡程。更不用說它會大大增加您的食欲，使您更容易受到不必要的零食或暴飲暴食的影響。

如果你喜歡跑步或騎自行車不是為了減肥，那麼千萬不要停下來。但是，如果您正在鍛煉而不是減肥，并且您的主要目标是減脂，那麼還有其他形式的運動可以為您帶來更好的收益。減肥和鍛煉肌肉的最佳方法是在有氧運動的基礎上進行某種形式的力量訓練。你身體的肌肉張力越高，你燃燒的脂肪就越多。

如果你還沒有準備好放棄你的有氧運動，試着通過在你的常規訓練中進行短暫的全力以赴的努力來增加一些間歇訓練。這些鍛煉在促進針對頑固脂肪的激素方面更有效。然後，開始在你的日常生活中增加一些阻力訓練。

鍛煉和健康飲食沒有确切的等式——這是一個反複試驗的問題，找出什麼對你的身體特别有效。在健身房花更多的時間并不總是等于一個更健康的人。除非你是運動員、健美運動員或馬拉松運動員，否則一般人每天的鍛煉時間不應超過一個小時。

你的鍛煉應該依賴于強度，而不是依賴于時間。記住這個事實：你工作越努力，你的鍛煉時間可能需要越短。

當你确實達到了後燃，并且第二天你真的感覺到了你鍛煉時，那些日子就是專注于不同肌肉群的日子。或者，如果您喜歡鍛煉全身，請建立鍛煉程序，每天鍛煉全身，然後在第二天進行輕度有氧運動、伸展運動或完全休息。

恢複和休息通常比鍛煉本身更重要。正是在這些時期，您的身體會進行大部分的實際脂肪燃燒。

運動是你身體的壓力源。當您在與運動相關的壓力和恢複時間之間保持健康平衡時，您的身體就會很健康，并且可以減掉多餘的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時間來恢複也可能是負面的，因為你會開始産生過量的皮質醇，一種壓力荷爾蒙。

皮質醇在鍛煉時既正常又重要；它涉及為您的肌肉提供運動所需的能量的過程。但是當你的身體長時間暴露在皮質醇中時，它就會開始産生負面影響，比如在你不想要的部位出現 頑固的脂肪。

運動并不是唯一會産生過量皮質醇的壓力源。壓力大的個人或職業生活也會使您的身體産生過多的這種激素。當你停止鍛煉時，你的身體就會停止産生皮質醇；然而，關閉生活中的精神壓力可能并不那麼容易。

你有規律地鍛煉和健康飲食，但現在體重秤上的數字不會改變；你的體重減輕已經趨于平穩。發生這種情況的原因有很多。如果你正在減少卡路裡，你最初可能會經曆體重迅速下降，因為你的身體會燃燒儲存的糖原來獲取能量。你甚至可能會随着脂肪而失去一點肌肉。要再次加快減肥速度，您可能需要減少更多卡路裡或加強身體活動。

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