93公斤的小王最近迷上了跳繩，每天1000個起，一次十分鐘，跳了一周後，膝蓋開始疼，一開始是下樓梯時疼，後來走路也開始疼。
來到醫院拍片檢查後，醫生告訴他疼痛是劇烈運動造成的關節軟骨損傷和滑膜炎引起的，建議他休息。現在小王也不敢再跳繩了。
看來
跳繩這項運動雖然簡單
但并不是所有人都适合
如果錯誤運動
反而弄傷自己
那麼
怎樣跳繩
才能保護自己又鍛煉身體呢？
下面這5個注意事項
您可要好好看一看
01
選擇合适的跳繩
跳繩的材質有很多，您可以根據自己的喜好進行選擇，但是無論哪種材質的跳繩，一定要調整好跳繩的長度。
跳繩的長度最好保持在雙手握繩，擡起雙臂抻直跳繩到肩部偏下一點即可。
02
選擇合适的場地
雖然跳繩不受場地的限制，但是為了降低傷害，大家在跳繩的時候不要在水泥地上跳繩。
最好選擇在草坪上、木地闆上或土地上跳繩。如果找不到這樣的場地，可以在水泥地上鋪毯子、塑膠、瑜伽墊等可減緩沖擊的物品，可以有效地降低跳繩對大腦和關節産生的沖擊力。
03
起跳和落地時要使用前腳掌起落
跳繩的時候一定不要用腳跟或者是全腳掌着地，這樣會使頭部受到震蕩。
為了緩解跳繩的時候帶來的沖擊力，大家在跳繩的時候要保持前腳掌起跳和落地，這樣還可以降低跳繩對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害。
04
身體較重的人一定要雙腳起落
對于比較胖，體重比較大的人來說，應該在跳繩的時候采取雙腳同時起跳和落地，也可以跑步跳，但是不要用單腳跳。
這樣可以避免在跳繩的過程中由于體重較大造成對關節和腳踝的傷害，同時需要注意跳繩時間不要過長，可以每跳二三分鐘休息一下再進行下一輪運動。
05
過度肥胖的人不适合跳繩
過度肥胖的人在跳躍時，體重會對腿部關節造成過大的壓力，導緻運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否适合跳繩。
假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—24之間，超過24屬于過重，而28以上則屬于肥胖。
本文專家：
範金鵬
石家莊市第一醫院骨科四病區主任
編輯：清圓
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