人到老年容易出現一些疾病，生活中有很多的老年人會出現失眠的現象，對老年人的身體危害很大，因此生活中應該注意一些失眠的方法，有效的保證睡眠，緩解病情，那麼，老年人應該如何緩解失眠保證睡眠。

　　老年人應如何保證睡眠呢

　　1、晚餐應該吃得早一點，必須安排在就寝的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不着的。

　　2、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

　　3、吃清淡一點。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀态。

　　4、煩躁不安睡不着時，喝上一杯适口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後，體内将産生一系列化學反應，最後産生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀态。

　　5、睡前喝上一杯牛奶也能使人産生睡意。因為牛奶中含有一種使人産生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人産生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

　　6、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦内色氨酸的量，起到催眠作用。

　　安神助睡眠的食物

　　1、牛奶

　　從科學的角度去說，生活中常飲用的牛奶中含有兩種催眠物質，有助于我們的睡眠。

　　一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羟色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　3、香蕉

　　香蕉實際上就是包着果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可促進排便。

　　4、桂圓

　　很多的中醫認為桂圓的有利于睡眠的作用，它的特性就是性味甘溫。

　　不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓幹，都具有補益心脾、養血安神的作用，尤其是對失眠健忘、神經衰弱等病症更具有非常有效的治療以及預防的功效。因此有長期失眠的人群，不妨通過桂圓來進行有效的調理。

　　5、蘋果

　　蘋果對失眠、神經衰弱等病症的治療功效卻非常的有效。專家提醒，蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病症。尤其是對腸胃不和所導緻的失眠更具有非常好的療效，除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%，這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮靜興奮的神經。

　　溫馨提示，要注意自己的飲食事項，平時多吃一些鹹味的食物，這樣有助于促進胃腸健康，而且，要多吃一些清淡的東西不要吃太多的鹽，在睡覺之前最好喝一杯咖啡，小米粥，這樣有助于安神，而且也要注意鍛煉方法，避免受到這種疾病的刺激。

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