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更年期自我調節

健康更新时间:2026-05-19 04:58:11

　　更年期無論開始早晚、曆時多久，總可分成絕經前期、絕經期（月經停止）和絕經後期（月經停止1年以後），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為标志。在該期間應從以下幾方面加強自我保健：正确認識，穩定情緒更年期的來臨乃不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。

　　調整飲食

　　随着年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導緻肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為标準，則40~49歲應減少5%，50~59歲應減少10%。另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%，以谷類為主，限制甜食；脂肪攝入應控制在30%以下，并以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，适當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應控制在每天5g以下。

　　增加活動

　　更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力。還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松。

　　注意衛生，定期檢查

　　進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞内糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受緻病菌感染，故需特别注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特别是婦科腫瘤的可能，因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導緻貧血。

　　更年期陰道幹澀，可用溫水洗沖會陰，每天一次。将天然植物油，如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中，隔夜取出，每周一次，亦可解除幹澀

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