有時候很難說清經期和經前期到底哪個更令人頭痛——經期帶來的是腹痛、經血等生理痛苦，而經前期帶來的更多是暴躁、憂郁等心理折磨。根據美國婦産醫科大學的調查，全世界絕大多數的婦女（85%左右）曾或多或少地遭受過經前期綜合症（PMS）的打擊。

　　PMS一般會在女性排卵期到經期第一天之間的這段日子裡“大駕光臨”，而且發病很不規律。病症也許隻持續一兩天，也許會長達一禮拜。通常，20歲至30歲的女性是病發的高峰人群，在這個年齡段，不光發病的幾率最大，而且病情惡化的幾率也相對最大。

　　遺憾的是，對于這樣一種最常見的婦科疾病，醫學上至今還沒有有效的治療手段，甚至專家還不能給出一個關于它的成因的準确論斷。以前，醫學專家們普遍認為人體内荷爾蒙的含量高低是導緻PMS的罪魁禍首。現在，有研究表明，人腦中有一種複合胺物質，能控制人的情緒、食欲等。随着它在人體内含量的起伏，人就會産生相應的情緒上的變化。而新的婦科理論認為這種複合胺，才是導緻PMS的“真兇”。

　　其實我們沒有必要去關心這種病的成因，也不必因為弄不清病因而無端忍受這些折磨，就讓Cosmo為你剖析如何應對這一月一次的精神極限大挑戰吧。

　　我胖得連我最肥的牛仔褲都穿不下了！

　　沒錯，這并不是危言聳聽，發胖正是PMS最常見的一種症狀。在經期前一周内，人體“蓄水”的能力會大大增加，你甚至會增加5斤體重！

　　祛病妙法：難以容忍體重的增加嗎？最佳對策就是——盡可能地降低身體内的鹽分。也就是說，像什麼薯片、熟肉制品、罐裝食品，還是少吃為妙。每天保證八大杯水也是個有效的“減肥”秘方。還有研究表明，每天攝取200毫克的鎂元素，也可以有效地緩解這種“虛胖”情況的産生。再有就是鍛煉，每天堅持30分鐘的連續有氧鍛煉，同樣奏效。

　　我怒火中燒，情緒的失控，暴躁易怒，就像是PMS的名片一樣一目了然。使你從淑女變成“潑婦”的原因正像我們開始時所讨論的那樣——體内複合胺的含量比例失調。

　　祛病妙法：酒精和咖啡因可以直接促使複合胺含量波動，導緻你的大腦“短路”，因此要嚴防這兩種物質的攝入。每天1200毫克的鈣攝入，堅持鍛煉，都是防止情緒波動，保持正常精神狀态的好方法。

　　另外有調查研究結果證明，患有PMS的女性呼吸比較短，這種呼吸方式會增加人體血液内二氧化碳的含量，而相應的，人體器官正常活動所必需的氧氣含量減少。在這種情況下，人很容易産生焦躁情緒。因此，每天無論工作如何繁忙，也不要忘記每隔幾小時做五分鐘的深呼吸。這樣不但可以保證你的淑女形象不會因為PMS而遭到破壞，還可以提高工作效率呢！

　　我的胸部變得非常敏感，連上下台階的顫抖都令我覺得疼痛難忍！正如前面所提到的，腹部并不是在經前期唯一會腫脹的身體部位，你的乳房同樣會腫脹，因而變得對外界的壓力格外敏感。不過這并不是你一個人的專利，大約有10%的女性都曾經曆過較為明顯甚至劇烈的經前期乳房脹痛。

　　祛病妙法：一般來講服用一些非處方類的止痛藥就可以起到很好的鎮痛效果，比如阿司匹林等。除了服用藥物，你還必須停止對咖啡因的攝取。咖啡、紅茶、蘇打飲料，以及巧克力，在這段時期内都屬于“違禁物品”。有些醫學專家建議，每天定量攝取維他命E（400IU），可以降低乳房的敏感度。

　　在穿衣着裝方面也要注意，建議戴有金屬托架作為支撐保護的胸罩，從而避免乳房遭受劇烈的震蕩。另外，如果乳房腫脹得很厲害，最好買件比平時穿的罩杯大一号的内衣，以備“非常時期”的不時之需。

　　我餓壞了，我極度渴望

　　吃大量的甜食！暴飲暴食通常發生在經前期，可以作為一些女性經期來臨的一個重要标志。患有PMS的女性在經前期往往會食量大增，她們甚至能将廚房裡、冰箱裡所有能看到的食物統統“打掃”幹淨。是什麼使她們的胃變成無底洞的呢？歸根到底還是複合胺。當人體内複合胺缺乏的時候，人就會對能夠促進它生成的食物——尤其是甜食——産生極大的興趣。

　　祛病妙法：适當地屈服于進食的欲望是對身體有益的。在這個時期，女性體内一些激素的含量激增，導緻人體熱量的消耗要比平時大一些——大約每天多燃燒100至300卡路裡。所以，如果你有很好的自制力，就可以嘗試着略微放縱一下。但是決不能過分——你可以吃掉一支冰淇淋，而不是吃掉一整盒！還是無法克制咀嚼食物的沖動嗎？那你隻好試着轉移自己的注意力了，給朋友打電話，上網聊天，總之讓自己忙起來别閑着，就會感覺好多了。

　　多愁善感的我經常為了一點小事哭得死去活來！

　　“淚人”一般“出生”于經期前的一到兩天。目前醫學界對這種情況的成因解釋為由于人體内複合胺和雌性激素的含量過低所緻。

　　祛病妙法：畢竟這種悲哀情緒隻是暫時的，盡量放松心情吧，等荷爾蒙失調的階段過去後，一切都會風平浪靜的。除此之外，醫學家普遍認為讓自己哭出來并不是一件壞事，它是緩解壓力，調節人體激素含量的有效物理手段。所以在這段時期内一旦碰到什麼煩心事，不要強行壓抑自己，把一切都明朗化，表面化，更加有利于身心的健康。但是如果你的眼淚總是過于“洶湧澎湃”，就應該咨詢一下醫生了。

　　我渾身沒勁，下不了床！

　　當人體内複合胺的含量急劇變化的時候，我們的今日主角再次顯示了它的強大能力（這家夥可真夠煩人的）——令人手足無力，行動遲緩。這種症狀通常發生在經期前一天或第一天的清晨。另外，孕酮是一種天然的具有舒緩肌肉作用的激素，當人體内它的含量急劇增加的話，也可導緻類似的情況發生。

　　祛病妙法：避免晚餐過量進食，以及酒精的攝入，否則這些都會嚴重影響你的休息和睡眠。有意識地早睡一個小時，也就是延長一小時的睡眠，也許災難就不會發生了。如果這些都不奏效，你還是一覺醒來覺得無法動彈，試着有節奏地輕擊自己的下腹部，并口服50至100毫克的維他命B6藥片，這些手段可以幫助你恢複能量和精神。

　　除此之外，為了避免PMS的這種病症再次發作，你不妨試試平日養成“少食多餐”的飲食習慣，多吃些碳酸鹽含量較高、單糖含量較低的食物（例如既營養又美味的全麥面包加花生醬），以保證你血糖的穩定和精力的旺盛。

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