人的個子高矮雖然受種族和遺傳因素的影響，但是後天因素也不容忽視，後天因素主要包括營養、運動、睡眠、情緒四要素。

　　一、營養

　　從營養角度考慮，兒童的身高應在胎兒時期就得到重視。即在妊娠期就注意增加母體的營養，使胎兒在母體中獲取良好的營養，為日後健康成長打下基礎。嬰兒出生後，盡量做到三至六個月的母乳喂養，以後按不同的生長期，供應足夠、合理的營養食品，蛋白質、熱量和适量的脂肪，使嬰兒能攝取足夠的氨基酸和脂肪酸。

　　進入兒童時期，應重視的就是平衡膳食。所謂平衡膳食，就是要葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配，使之能攝取足夠的優質蛋白質和必須的脂肪酸、礦物質和維生素。

　　此外，還要注意攝取特殊的營養素，即高密度不飽和脂肪酸

　　DHA（二十二碳六烯酸），它是生長發育的必須物質。這種物質主要來自魚類食物。1990年在日本召開的國際DHA讨論會上，專家們确認魚中的D HA有健腦及長高作用。母乳中的DHA含量因哺乳母親的吃魚量多少而不等。日本婦女因吃魚多，母乳中的DHA含量高，這就使日本胎兒在母體内和出生後都能攝取足夠的DHA。日本兒童在進入青少年時期後又在營養足夠合理的情況下常吃富含DHA的海産品（包括牡蛎、蝦、蟹、海水魚和淡水魚），因而日本人在近四五十年來，平均身高增長很快（男子平均高度達到一點七零米）。日本營養學專家也因此作出“多吃魚，孩子長得高”的科學認定。

　　二、運動

　　運動是促進孩子長高的第二個因素。人體長高是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長，需要良好的血液供應。經常參加體育活動，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。

　　營養增強再加上運動時機械性的摩擦、刺激，骺軟骨細胞的增殖，使骨骼生長發育旺盛，孩子自然就會長高了。同時多讓孩子到室外活動，讓孩子能得到較長時間的陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利于鈣的吸收。也可促進身高發育。

　　三、睡眠

　　睡眠也是孩子長高的又一重要因素。俗話說：“人在睡中長”是有其道理的。一方面，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞；另一方面，孩子睡着後，體内生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子長高。一般來說，1歲以下的小兒一晝夜需要14～20小時的睡眠，2～5歲的小兒需要11～13小時，6歲～3歲的小兒需要9～10小時。

　　四、情緒

　　精神愉快有利于促進兒童生長，精神壓抑可抑制生長激素分泌。

　　有一種情緒剝奪侏儒就是因兒童受到歧視、虐待造成的，一旦改變環境他們又會正常生長。因此，家長應努力為孩子營造一個平和的環境，讓孩子愉快地成長。

　　（一品梅）

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