上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等， 假如再加上經常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。因此,在辦公室久坐的上班族不妨每隔2小時起身運動一下。

　　肩頸酸痛－－搖頭晃腦

　　對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在打電腦一小時後，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，并幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”，不能轉動脖子了。

　　手腕痛－－伸臂旋腕

　　手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作，将右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然後同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調整。最後，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然後再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重複做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

　　腰酸背痛－－左右搖動雙腿

　　至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔二小時，“左右搖動雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站着把腳伸直，把腳尖往上往内翹，使整隻腳的背後經絡感覺酸痛，整隻腳的循環就變好了。

　　眼睛酸澀－－眼部按摩

　　至于現代人因電視、電腦、功課及工作等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹空）、“下睛眶中點”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）。同時可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子（歐洲進口果幹）、柿子、加州油桃、地瓜葉、莴苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿蔔（炒的）、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

　　頭痛眩暈－－多吃酸綠食物

　　長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，可多吃酸又綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，因為酸與綠色較能入肝作用。并可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的内側中線，由腳踝上緣往上敲小腿内側中線、大腿内側中線，一直敲到鼠蹊部，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽循環系統。

　　口臭、便秘－－飲甘蔗粥

　　對于工作緊張所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，則以“甘蔗粥”來改善。用去皮甘蔗兩三節切成小塊，與小米一杯半的份量，内鍋加水七分滿煮成粥，來改善腸胃功能。同時經常用拳頭下緣肥肉敲打大腿外側邊緣，由髂骨沿着大腿外側邊緣往下敲至膝蓋，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次。

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