30歲的女人，幾乎不會受到太多惱人疾病的威脅，随便一問她們關心的話題，都是諸如美容、減肥、婚姻、工作等；成為一個風姿綽約、獨立堅強的成熟美人，是她們最大的願望。

　　保養皮膚首先防曬

　　女人一生中的大部分時間都在因皮膚和身材問題“跟自己過不去”，從價值不菲的化妝品到就地取材的“黃瓜面膜”，以及永遠的減肥主題。而30歲這個年齡段，留住青春面容的渴望最為迫切。

　　沒錯！女人20多歲時皮膚的彈性就開始減弱，但是肉眼很難看出這種變化。從30歲開始，鏡子就會誠實地告訴你，魚尾紋顯現出來了，毛孔變大了，色斑也有了。北京協和醫院皮膚科主任醫師何志新說，女性過了30歲，皮膚不長斑的人很少，這種色斑有相當部分實際上就是老年斑的前奏，時間長了色斑慢慢隆起，就變成了老年斑。造成色斑和皺紋的原因主要是皮膚本身的自然衰老以及陽光、情緒、睡眠和飲食。陽光對皮膚的損傷排第一位，所以防曬最重要。其次，情緒總是不好，導緻肝火抑郁，也容易長色斑。睡眠不好造成内分泌紊亂，對皮膚也很有害。飲食對色斑及皮膚彈性的影響比較小，但平時多吃一些富含膠原蛋白的食物，如肉皮以及富含維生素C的蔬菜水果等對皮膚很有好處。30歲的女人最愛光顧美容院，其實美容院對皮膚的美化作用排在最末，所謂“28天去皺”的宣傳完全不太可信。女性要想嫩膚，最該注意的是少曬太陽，營養好、休息好、情緒好。當然，長期塗抹一些品質可靠的護膚品對皮膚的保養也是有一定效果的。30歲的女性在選擇潤膚品時應該着重考慮這幾個要素：防曬、保濕和适當補充維生素。化妝的女性一定要記住回到家中及時卸妝。

　　可以嘗試任何運動

　　女人在30歲以後，會發現肌肉開始變得松弛，脂肪堆積的速度越來越快，減肥已經成了生活的一部分。北京體育大學運動醫學教研室主任王安利教授介紹，30歲的女性首先要有這樣一個清醒認識：忽視鍛煉等于拿健康去賭明天。可喜的是，30歲的女性運動的限制比較小，任何一種運動都可以嘗試。

　　說到減肥，盡管有些人看上去比較苗條，但是體脂百分比卻不是很協調。這些女性的脂肪比例超出正常指标，屬于隐性肥胖，缺少肌肉。王主任指出，一定的肌肉能讓人顯得挺拔幹練。肌肉除了能保護關節外，還能使基礎代謝水平提高，讓人不僅僅是運動的時候，坐着、站着都能消耗能量。30歲的女性應該積極參加有氧運動和力量練習，如跑步、舉小啞鈴、騎車、爬山等。

　　30歲的女性一般比較忙，而天天鍛煉才有效果。天天鍛煉很簡單，走走路、爬爬樓梯，哪怕做一些比較費勁的家務活，都可以消耗熱量。女性一定要趁着還未進入中老年時，多培養一些運動愛好，有了愛好，将來就算沒有時間，也會擠出時間來練，拉幾個夥伴一起練效果更好。運動時要特别保護好韌帶，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。而且女性對運動量大的活動适應性差，容易造成肌肉拉傷，因此應注意充分的準備活動和循序漸進。

　　換個角度緩解壓力

　　30歲的女人往往有着很大的心理壓力，一方面覺得無論自己再怎麼“裝嫩”，都不會再有人當你是小姑娘了，也就不再允許你“倚小賣小”地犯了錯後一笑了之。另一方面，大多數30歲的女人工作上尚沒有太大的成就，看到同齡人中的“鳳毛鱗角”，自卑感油然而生，甚至覺得今生也就這樣了。

　　其實30歲的女性如果學會了利導思維，事情就不會像上述那樣悲觀了。而立之年一定是比年輕時的激情和任性多了一份理智，再加上機體和心理處于比較成熟的階段，其中蘊含着豐富的創造力，相信隻要努力，在家庭和事業方面，一定是會做出成績的。

　　北京回龍觀醫院心理咨詢師張東建議那些隻談戀愛不結婚的白領女士，婚姻會帶給女人安全感和歸宿感，結婚對30歲的女人而言，意味着一個穩定的家庭和一個明确的生活目标。30歲的未婚女性應該及早把結婚當成亟待解決的問題，成了家的女人也要及早做好要小孩的各種準備。有孩子是完滿人生所需要的體驗，有的30歲女性覺得自己現在還年輕，不着急要孩子，但随着年齡越來越大，想要的時候卻沒條件有孩子了。

　　避孕懷孕兩大考驗

　　結婚生子不光是心理上的問題，越來越多的女性将過去20多歲就完成的人生階段目标拖入了30歲，由此帶來了這個年齡段所必須面對的兩大考驗———避孕與懷孕。

　　空軍總醫院婦科沈婉英大夫說，30多歲是生育的高峰年齡，從優生角度綜合考慮，女人最好在30歲之前完成生育。35歲以後就屬于高齡産婦了，一定要堅持做産前檢查，羊水穿刺和唐氏綜合症篩查必不可少。

　　無論是生育前後，避孕都是擺在30歲女性面前的一大難題。為了自身的身體健康，避免多次人工流産帶來的疾病隐患，選擇合适的避孕方式十分重要。沈大夫說，宮内節育器屬“一勞永逸”的長效節育措施，過去銅的材質和易脫落等副作用吓退了很多人，現在宮内節育器有了很多的種類，安全性大大提高，是一種很方便的節育措施。口服避孕藥的有效率應該是接近100％的，特别是第三代口服避孕藥，幾乎沒有體重增加的副作用，能夠調節月經周期，降低體内雄激素，甚至有美容的效果，而且停藥後可以馬上懷孕，是醫生比較推崇的避孕措施。對于一些緊急避孕藥物，沈大夫提醒女性朋友一定不能當做常規避孕的手段，否則容易導緻月經失調、不規則出血等。安全套是比較保險的避孕手段，而且不用吃藥也不用在體内放入節育器。以上三種措施的效果都很不錯。沈大夫提醒30多歲，處于生育高峰的女性朋友，為了自身的健康，千萬不要怕麻煩，或懷有僥幸心理。

　　粗糧蔬果排毒養顔

　　30歲的女性仍然保持着小女生“嘴饞”的本色，零食不離嘴，口味嗜辣愛甜，雖然漸漸懂得營養的重要，但是依仗身體還不錯，很難真正做到合理膳食，讓專家再來提醒她們一下吧。

　　武警總醫院消化内科主任劉海峰說，30歲女性不要因一時任性而“虐待”自己的胃。除了多喝水、多運動，并經常按摩腹部以外，還要多吃粗纖維蔬菜和葡萄、香蕉、芒果、猕猴桃等涼性水果，蘋果雖有助于消化，但屬于熱性的，吃多容易上火。這個年齡段的女性容易受到便秘的困擾，除了在吃的方面多加注意之外，還應盡量養成良好的排便習慣。一般來說，早上起床和三餐後是排便最容易的時間。

　　北京市婦幼保健院副院長丁輝教授希望30歲的女性膳食應該“七分菜三分肉”。少糖、少脂，多吃粗米粗面和蔬菜水果。肉類含酸性物質比較多，吃多了會變得易怒。煙、酒、咖啡等會給人體造成刺激，影響雌激素分泌水平，所以要适量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!