每天來個10分鐘的“運動快餐”-tft每日頭條

每天來個10分鐘的“運動快餐”

健康更新时间:2026-03-02 12:36:02

　　來個“運動快餐”，你不用進行馬拉松或重量訓練來燃燒卡路裡了。

　　《美國新聞周刊》中文月刊近期載文稱，通過多種活動身體的形式──每次短短十分鐘的“運動快餐”，你就可以開始獲得運動對健康的好處。

　　第一步：找時間來點“運動快餐”

　　例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步；走樓梯而不要乘電梯；廣告時間時起來走走。或者一天之内進行幾次兩分鐘的步行活動，比方說，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個彎。

　　第二步：進一步動起來

　　你也許讨厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒有時間或決心去适應一系列的阻力訓練，又或者工作太忙安排不開，但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的。一個75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187卡路裡，如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪，可以多燃燒掉150卡路裡。同樣地，一個重90公斤的人打掃半小時檐槽，可以燃燒227卡路裡。

　　步行是經常被低估的一種運動形式，但這幾乎是人人都可以做的運動，你所需要的隻是一雙合适的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約5卡路裡，輕快地走每分鐘燃燒7卡路裡，慢跑每分鐘大約燃燒9卡路裡。人體内沒有“内置”的速度計，所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。一個方法是計算你每分鐘所走的步數。假如你走的是平坦的地面，那麼，每分鐘80步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100步。

　　第三步：堅持下去

　　如果你看到運動帶來的好處──大多數人都能看到──你就很可能堅持下去。一項對100多個剛開始運動的老年男女所做的研究發現，那些在六個月内就看到運動帶來的好處的人，在一年後還堅持運動的可能性要大得多。運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細，但你可以享受運動帶來的“副産品”──精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。

　　另據2005年美國農業部公布的指南表明，要避免體重增加，每天可能需要進行約60分鐘适度的運動；要減輕體重則每天需要至少60到90分鐘的運動。“運動快餐”有助于你的健康，而說到減肥，天下沒有免費的午餐。

　　Ally/編輯

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