提到減肥最高效的運動，可能有很多人會聯想到跑步，确實跑步正在逐步成為一項國民運動，深受廣大跑者的喜歡，但跑步其局限性也非常大，不僅效率低，耗時長，效果不明顯，同時還有諸多限制，尤其對于身體健康有問題的朋友，跑步是需要非常謹慎的選擇。

而除了跑步之外，可能還有許多朋友會想到，高校間歇運動如波比跳，但是波比跳的要求難度相對較大，如果沒有運動基礎，貿然進行波比跳，不僅對于減肥不利，還會造成運動損傷，尤其是體重基數較大的朋友，容易對膝蓋造成一定的損害，因此選擇波比跳并不是非常理智的選擇。

事實上還有另外一項容易被人忽略的動作，這個動作從小就被體育老師當做體育鍛煉前的熱身動作，但是其燃脂效果卻非常棒，他就是開合跳。

可能有朋友會懷疑，這麼簡單的一個動作，無需任何器械，隻需一小塊地方便可以進行的運動，真的能夠幫助我們減少脂肪的囤積，快速瘦下來嗎？

絕對是可以的。

雖然看似簡單，運動強度門檻也較低，基本是男女老幼都适宜的一項運動，但是它卻又能實實在在的幫助你減肥。隻要有科學的方法，開合跳的燃脂效率不必多說，絕對杠杠的。

看似簡單，但是開合跳的動作門道可不少，它是一個全身有氧運動，需要手腳協調，核心發力，控制呼吸來共同完成，堅持開合跳能夠快速提高心率，增強心肺功能，同時快速消耗卡路裡，燃燒體内脂肪。假如沒有運動基礎，一次性跳上三分鐘可謂難得。

長期堅持開合跳訓練，你會發現以下好處。

1 開合跳能夠增強腿部肌肉力量

如果你是長期久坐，沒有鍛煉經驗的白領朋友，那麼恭喜你，開合跳，很可能成為你的第1個訓練動作，因為長期久坐，使得血液循環不佳，脂肪大量囤積造成大象腿，而利用開合跳進行鍛煉，能夠有效提高腿部肌肉力量，改善腿部線條，讓腿部更具線條感，從視覺上更有大長腿的感覺。

2 開合跳能快速提高心肺功能

與慢跑不同，開合跳能夠在最短時間内提高心率表現，通常來說，跳足兩分鐘心率便可達到150以上，促使全身發熱發汗，提高運動表現，加快燃脂速度。長期堅持開合跳，能夠快速提高心肺功能，加強體能，讓你在爬樓梯時能夠輕松到達5層，不再氣喘籲籲，汗流浃背。

3 開合跳能夠保持肌肉量穩定

有氧運動通常被诟病的一點是會大量流失肌肉，造成皮膚松散，沒有緊緻感，而利用開合跳，在高效燃脂的同時，肌肉含量能夠維持的相對較為穩定，不緻于大量流失，因此能夠保持較強的皮膚緊緻感，讓皮膚更有光澤紅潤，有效規避了跑步出現的皮膚下垂問題。

4 開合跳能夠擁有良好的心态

開和跳屬于快速運動，在頻繁的開合之間，身體大量分泌多巴胺物質，能夠使人心情愉悅，調解壞情緒，趕走生活壓力，因此利用開和跳減壓，也是不錯的選擇。

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