網友提問：

　　我用的是長跑，3個星期每天40分鐘，跑得滿頭大汗，可是3個星期了1斤沒減我的飲食也很正常？為什麼1兩都減不下?

　　小編解答：

　　很多人運動的主要目的是瘦身和控制體重，但有的時候運動了體重也不一定能減下去，歸結原因主要有以下幾點：

　　一、運動過度

　　運動過度會導緻瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會導緻兩個後果。

　　①運動過度，人體的能量消耗太多，導緻能量儲存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的産生。此時你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動一動，談何減肥?

　　②胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信号：能量不足，趕快補充!所以不知不覺間就會食欲大增。越吃越多，還想減肥，發夢啦!

　　低度運動才能高度減肥，那麼怎麼衡量運動是低度還是高度呢?

　　低度運動的身體感覺：低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個最簡單的方法，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒有發燙的感覺。體溫上升，通常食欲會下降，反之食欲則會增加。低度運動的運動要求：不斷變化運動頻率，和身體玩一場捉迷藏的遊戲，在整個減肥過程中保持身體的興奮度。

　　二、身體因素影響減肥效果

　　和相同時間的有氧鍛煉相比，抵抗鍛煉“燃燒”的脂肪還是要少一些。

　　你對鍛煉方式有多熟練，也會影響熱量消耗的多少。那些不怎麼熟練的人經常要做不必要的動作，或者不得不更加努力地進行鍛煉。當然他們每小時消耗的熱量要比熟手多了。這聽起來好像還是生手們的一個優勢，但卻有一個明顯的弱點：疲勞得也快，鍛煉的時間少了。

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　　三、先天因素形成差别

　　有一些因素是你不能控制的。每個人一生下來，自身的新陳代謝就和别人不同。有的人休息時新陳代謝的速度更快一點，或者體内燃燒脂肪的酶也要比别人多。肌肉中含有慢性顫動肌肉纖維較少的人似乎不大能夠“燃燒”骨骼肌中的脂肪。因此他們在用鍛煉的方式減肥時遭遇的困難也多一點。最後，性别也是一個因素。女性往往會“燃燒”更多皮下脂肪，但是她們不大能夠像男人那樣容易去掉腹部的脂肪。

　　四、隻運動不控制飲食

　　遊泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有好身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。原因很簡單：鍛煉之後他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飙升。

　　一盤美味的醬牛肉到底含有多少熱量?手邊的這聽啤酒有沒有破壞今天的減肥計劃?多了，少了還是剛好，這些疑問都是正在減肥的你最頻繁提起的話題吧。告訴你，控制好每一餐每一份食品進食的多少對于減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。美國一所大學研究顯示，飯店裡一個人用一餐的食物其實足夠一家人一起吃。一大份意大利面可以分為八人用的小份;一份一磅重的超級牛肉大餐可以分成五人用的小份。一份撒滿果仁肉桂的甜面包看着不怎麼起眼，所含熱量竟然高達1100卡，超過了标準減肥食譜規定的每日攝取量的一半還多。隻要稍不小心，剛剛在健身房拼命甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。

　　小貼士：

　　1、什麼時候跑步最好?

　　在适合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

　　比選擇什麼時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運動”(坂結真二)空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

　　在清晨等空腹狀态跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　2、運動減肥後反彈，要從吃上找原因

　　有運動習慣的人，一旦停止運動，體重很可能會增加一些。這是因為熱量的收支不平衡了。在有計劃的健身時期，人體每天要多消耗數百到上千千卡熱量，而且運動會提升人體的新陳代謝率，這就使整體需求的熱量很高。而一旦停止運動，人們往往會保持原有的飲食習慣，造成攝入熱量高于支出的熱量，以至于體重有所增加。嚴格地說，這不是運動的錯，而是飲食的問題。從另一方面來講，這恰恰證明了運動在增加熱量消耗方面的作用，也就是說，運動能使你切切實實地減輕體重。

　　3、隻節食不運動對減肥無效

　　當你進行節食卻不鍛煉的時候，你既會失去肌肉也會丢掉脂肪。這會對你的減肥大業起到相反的作用，因為肌肉的減少會非常明顯地降低你身體基本的新陳代謝速度，這個速度決定了你的身體在休息時候消耗的熱量會有多少。

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