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吃什麼食物對高血壓降壓有幫助

健康更新时间:2024-12-29 08:45:10

高血壓早已不是老年人的專利，二三十歲的年輕人也被盯上，中國已經成為全球矚目的高血壓大國。這種疾病與飲食密切相關，想要遠離高血壓，就一定要養成健康的飲食習慣。如果已經得了高血壓，更需要知道吃什麼有助于穩定血壓。确實，餐桌上有一些健康食物堪稱平民降壓藥。

吃什麼食物對高血壓降壓有幫助（常吃這幾類食物）1

第一，鹽要少吃，控鹽是基礎

吃鹽過多，是世界公認導緻高血壓的元兇。在我國三億多的高血壓人群中，有六成人都對鹽敏感。這部分人接觸鹽過多，就會比其他人更容易得高血壓。所以預防高血壓，一定要注意吃鹽适量，已經高血壓更應該減少吃鹽。

第二，多吃這些蔬菜水果有利于降血壓

在把握好低鈉原則同時，注意增加鉀和鈣的攝入。這兩種元素有利于促進鈉離子在人體的代謝，對降血壓有積極作用。

新鮮的蔬菜和水果含有豐富的鉀元素。心血管醫生建議高血壓患者每天至少吃1斤的蔬菜，2-3個水果。像深色蔬菜，比如紅苋菜、茄子、空心菜、番茄，水果中的香蕉、橙子、柿子等，都是補鉀能手。有些高血壓患者，本身患有糖尿病，那麼在血糖控制良好時可以選擇升糖指數低的水果，比如蘋果、猕猴桃、柚子等。

補鈣不僅有利于骨頭生長，還是降壓助手，因為飲食缺鈣可能更容易誘發血壓升高。高血壓患者補鈣，建議從奶類及奶制品攝入，部分患者還需要考慮吃鈣片。

吃什麼食物對高血壓降壓有幫助（常吃這幾類食物）2

第三，經常食用粗纖維食物

每人每天攝入粗纖維20-35克。粗纖維食物對高血壓有四大好處，一是促進腸道蠕動，預防便秘；二是降低餐後血糖，對糖尿病的控制有益；三是幫助降低血液中的膽固醇，預防高脂血症等；四是減肥，控制體重。

粗纖維食物不是越多越好，過多會影響其他營養素的吸收和利用。

第四，增加優質蛋白

高血壓要求少吃油，比如肥肉、黃油等高脂肪的食物會加劇血壓的惡化，讓血管動脈走向粥樣硬化。但是，優質蛋白還是必需的，比如奶類、魚肉、蛋、豆制品，适當攝入對血壓控制有益無害。

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