兩套優美的小腿減肥運動操-tft每日頭條

兩套優美的小腿減肥運動操

健康更新时间:2026-05-10 14:35:15

　　第一套

　　第一節坐地，兩腿與地平行，右腿擡起，兩手握足，頭額力争觸及小腿；然後換左腿，兩腿交替進行30次。

　　第二節仰卧，兩手叉腰，兩肩着地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行10次。以上運動适于青年人。

　　第二套

　　單純以小腿粗細評定是否健美，那是不科學的。小腿的健美标準，應該是小腿最大腿圍與小腿長度之比約為1：1.2左右。要自行測量一下，如果超出上述範圍，自覺小腿較粗，不敢穿裙子，那就認真做這套體操。

　　第一節踮腳起蹲法兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為止（約3分鐘）。

　　第二節踮腳跳躍法兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，落下時，前腳掌先着地，然後再全腳掌着地。再胳腳起跳，連續10次。

　　第三節按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松，用雙手掌搓小腿肌肉，手法宜輕柔，每次2～3分鐘。

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