夏季消除四肢贅肉最快招-tft每日頭條

夏季消除四肢贅肉最快招

健康更新时间:2026-02-27 12:59:12

　　夏天就在眼前，六月的陽光給我們的身體帶來活力，還不趁此機會，加緊塑形練習？不但輕輕松松修煉完美身材，也讓我們有快樂的心情度過炎夏的每一天！

　　動作1：大腿前側以及臀部訓練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然後将身體向下壓，保持上半身的平衡，最後回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部，隻需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個。中間休息20秒。

　　教練Angel私房話

　　耐力鍛煉不僅能在身材上明顯降低體脂的百分率，還能在身心上有效抗擊“假性疲勞”。當你的肌肉鍛煉過少，會使衰退的機體沒有了“能力”，疲勞自然而生。耐力鍛煉中的有氧運動能使全身細胞獲氧充足，令所謂的“假性疲勞”不趕自消。耐力訓練要十分注意呼吸問題。

　　呼吸的深度對改善體内氧氣的供給很重要。有意識鍛煉鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。開始練習的時候最好有私教的個性化指導。在了解了正規有效的耐力訓練要點之後，上班或者在家，都能夠随心進行有效到位的耐力練習。除了耐力訓練外，女性要發揮柔韌性訓練的優勢。通過柔韌性的訓練，有助于釋放壓力，達到身心平衡。

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