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寶寶怎樣補鈣最有效？

健康更新时间:2026-06-19 13:55:52

　　寶寶怎樣補鈣最有效？

　　鈣在人體中發揮作用還需要其他元素的幫忙，這些元素過多或過低都會影響鈣的吸收。

　　維生素D

　　它可以促進鈣的吸收、儲存，維生素D由日光照射皮膚就可以直接獲得。日曬充足的寶寶可以不用額外補充維生素D。

　　秋冬季出生的寶寶血中維生素D水平非常低，這是因為冬季的乳汁中含有很少的維生素D。所以冬季寶寶最好每日補充400~800國際單位（南方出生的寶寶補充400~600國際單位，北方出生的寶寶補充600~800國際單位）的維生素D。

　　雞蛋、三文魚等魚類中含有大量維生素D，而油炸的食品會抑制維生素D的吸收，不管多大的寶寶，最好少吃油炸食品。

　　雞蛋中的維生素D，蔬菜水果中的維生素C，配方奶中的乳糖以及膳食中适宜的鈣、磷比例等因素均可促進鈣的吸收。

　　磷

　　磷是構成骨骼及牙齒的重要組成部分。磷的含量高會幹擾鈣的吸收，含量低則會導緻厭食、貧血、軟骨症，鈣磷比例要恰好是2:1，才對身體最有益。而母乳中2:1的鈣鱗比還會使寶寶大便松軟，有利于腸道健康。

　　我們所吃的食物大都含有磷，不必擔心寶寶會缺磷。

　　鎂

　　在維持骨骼生長和肌肉、神經興奮方面，鎂是鈣的好助手，鈣鎂比例為3:2時，效果最好。對寶寶體内的許多使食物産生化學變化的酶來說，鎂也是十分重要，它會影響蛋白質的合成，對一些促進寶寶生長的激素合成也起重要作用。

　　鎂的最佳來源是小米糊、玉米泥、豆制品、紫菜、綠色蔬菜泥等。乳制品中大量的鈣、蛋白質、脂肪，蔬菜中的草酸也會對鎂的吸收有抑制作用。

　　愛心小提示：

　　有些産品中維生素D的單位是用微克，有些産品是用國際單位，科學的換算方法是：1微克維生素D＝40國際單位維生素。

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