我們知道鍛煉、正常的飲食和減壓是健康生活的本質。但是你有其它重要的事情要做時，誰會想到要去做俯卧撐和查看食物标簽？很幸運，想要得到健康對于時間的需求其實并不是那麼苛刻。我們的專家說拿出30秒或60秒對你的健康就很重要。

　　1、查看電視節目表。根據一份研究發現，當你在看了兩天有趣的、好理解的電視節目之後，沮喪、氣憤、疲勞和緊張都會比兩天前減少50％。

　　2、每天吃半個蘋果。最近芬蘭的研究發現，每天吃半個蘋果的被實驗者，患病機率比不吃蘋果的人減少了40％。

　　3、每周在做沙拉、攤雞蛋、或做意大利面時放入些蘑菇。它會很自然地在體内進行化學轉化慢慢産生雌激素，能夠減少患乳癌的機率。

　　4、刷牙時不要用力。過大的壓力會讓牙齒表面的部分脫落，最終導緻牙龈退化。輕一些，用拇指和食指抓住牙刷把就可以，想着是“按摩”牙不是“刷”牙。

　　5、把混和冰凍的漿果放到你的果汁裡。你得到的不僅僅是纖維，還能遠離癌症。

　　6、輕拍穴位。當你勞累和疲憊的時候，請輕拍、磨擦或輕壓你的太陽穴，就在你眼睛的兩邊。心理學家指出，如果人在緊張的時候按壓這些穴位，很快會平衡身體能量，減少焦慮，從而增加活力。

　　7、上床之前，關掉晚間11點的新聞，聽聽放松的音樂（古典音樂總是最好的選擇）。它對治療失眠有幫助，能夠讓你以平靜的心緒進入夢鄉。

　　$SplitPage$

　　8、用漱口水浸泡你的牙線。這個方法比嚼口香糖來去除制造口腔異味細菌要有效的多。

　　9、在下一次每年例行的盆骨檢查中，要求做一下巴氏早期癌變探測試驗。50多家研究機構，加上食品和藥品管理機構都認為，在探察宮頸癌上，這項試驗比常規的乳房檢查有效得多。但是如果你不要求的話，很少有醫生主動為你做這項檢查。

　　10、把胡蘿蔔切碎。在冰箱裡多放一些，以便随時都能加入一些胡蘿蔔到其它食品中，如意大利面，花生醬等。在你的飲食中，不知不覺就加入了抗癌的β胡蘿蔔素。

　　11、記住并在生活中使用一些流行詞彙。脫脂意味着至多含有0.5克脂肪；低脂就是說含有不超過3克脂肪，清淡食品比常規食品要少至少50%的脂肪，而減脂食品要比常規食品少28%的脂肪。

　　12、幻想鍛煉。想比不想要強點。研究人員在實驗中，僅僅是要求研究對象想象一些鍛煉肌肉的動作。12周後，他們的肌肉竟然都比從前強壯了。這是因想象這些動作改善了大腦給肌肉發射信号演繹這些動作的能力。

　　13、在書桌前用腳踝做ABC操。在保持長時間坐姿後，用右腳在空中寫字母可以減少壓力，促進血液循環。然後，左腳重複以上動作。

　　14、把鬧鐘扔到一邊。在就寝時間之前幾小時，就把鬧鐘定好時間。然後，把鬧鐘轉過來，放在一邊，你不用擔心時間的流逝。

　　$SplitPage$

　　15、洗衣服的時候加入一些遮光劑。洗衣服的時候，在放入正常的清潔劑後在加入一些遮光劑。它可以使你的皮膚免受紫外線的傷害。

　　16、想象一下将來的樂趣。每周一，花一分鐘的時間想象一些即将到來的激動的事情。研究表明，期望着這一周很快過去或期盼着和一個老朋友共進午餐，可以使你更能忍受這一周的壓力。

　　17、動手。在重複性活動中（如：打字，寫作等），騰出手來搖搖或圍腕關節轉動花60秒時間。這使你的手腕更加強勁。

　　18、冷凍一些魚。把鲑魚分成4塊，每塊200克。 分别裝在儲藏袋中冷凍起來，将來食用。每月吃4次海産品，可以使你患心血管疾病的可能性降低一半。

　　19、與陌生人談話。當你焦慮并且孤獨的時候，就和别人聊天吧。不要有壓力。聊天可以緩解你的壓力。

　　20、讓大腦深呼吸。平躺下，背部着床，雙膝彎曲放在胸前，雙手放在身體兩側。用鼻子吸氣，使胃部膨脹。然後，用鼻子呼氣，使胃部和胸部松弛。這能加速腦部氧氣的流通，使大腦更加清醒。

　　21、在你大口進食之前，用紙巾抹去覆蓋在比薩餅上面的黃油可以減少14%的脂肪，17%的飽和脂肪和17%膽固醇。

　　$SplitPage$

　　22、在谷物食品上噴灑燕麥。這樣，你的早餐食品中就加入了抗疾病的可溶性纖維，使你很快就有飽的感覺。

　　23、沿着牆走。一天下來，你感到很疲憊，請試用這個辦法：脫掉鞋子，躺在地闆上，與牆垂直。用你的腳沿着牆向上“走”。速度快一點，最大限度地拉伸身體呈“L”形。躺在那裡仍然閉着眼睛。血液自然地彙集在你的腿部，最後你會得到更多的活力。

　　24、做一分鐘的鍛煉。挑選一套動作，比如下壓或伸展，做10到12次。認真做一套練習将有助于肌肉的鞏固，越長久越有效，如果你每天都能做到的話（尤其是對肌肉群）。

　　25、閉上眼睛，想象你上次大笑的情景。簡單地回憶一些有趣的事，能減緩肌肉緊張，自己更放松。

　　26、吃薄荷。心理學家認為，香草有平靜心情的作用。所以吃薄荷糖或喝薄荷茶是個好方法。

　　27、給鼻子上點油。如果你在一個非常幹燥的環境裡（很熱的辦公室，飛機上），會使你的鼻子發癢，有灼燒感，就在你的鼻子裡抹點香油。最近瑞典有份研究，這種方法比用傳統鼻噴霧更有效。你可以在超市買一瓶灌在自己的小化妝盒裡，以便随時拿出來用。

　　28、關掉你的手機和電話應答器——至少幾個小時。限制你和同事、朋友、其他人的聯系，這樣做将明顯地減輕你一天所承受的壓力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!