現代人注重養生保健，講究養腎，也講究健脾。那麼，究竟為什麼要養腎，為什麼要健脾，我們了解得并不詳細。其實，中醫以為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起髒腑功能失調，産生疾病的重要因素之一。故許多養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。

　　健脾，中醫名詞。指健運脾氣的一種治法。适用于脾氣虛弱，運化無力所緻的脘腹脹滿、大便溏洩、食欲不振、肢倦乏力等症。現在我們稍微了解了養腎健脾的作用與原因，下面就來看看專家怎樣教我們用最簡單的方法養腎健脾吧。

　　叩齒法--強腎固腎

　　叩齒法也是自古傳下來的一種簡單的保健方法。具體做法是：嘴唇微閉，上下牙齒有節奏的反覆分開、合上，相互叩擊出聲。每次扣齒100～400下，可以稍用一點力，口裡的唾液會明顯增多。

　　你隻要注意體會，就能感到叩齒對腰部腎區的震動(一般平躺在床做時比較明顯，站着或坐着的時候不太明顯)，因為腎主骨，而齒為「骨之餘」，牙齒和骨的營養來源相同，都是腎髒的精氣所化生。

　　腎與齒、骨、骨髓以及大腦的生理和疾病現象密切相關，孩子的牙齒遲長，成人的牙齒松動脫落、牙龈萎縮等，中醫都從腎上治起。因此常做叩齒活動，不但能堅固牙齒，延緩牙齒脫落，而且能對腎髒起到按摩作用，固腎補腎。

　　搓腰法--暖腎補腎

　　腎為「先天之本」，隻有腎火足，也就是腎陽足，我們身體的五髒六腑、四肢百骸才能得到溫煦，血脈才能通暢，肌體才能強健，精力才能充沛。而腰為「腎之府」，因此自古就有用雙手搓揉腰部捂腎的做法。

　　每天用手掌在腰部上下來回搓100～200下，不僅能溫暖腰及腎髒，增強腎髒機能，加固體内元氣；而且可以疏通帶脈。持之以恒，還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛症狀。

　　摩腹法--建脾開胃

　　腹部按摩能保健養生，這早在《黃帝内經》一書中就有記載。我國唐代名醫、百歲老人孫思邈也曾經寫過「腹宜常摩，可祛百病」。

　　腹部按摩一般選擇在夜間入睡前和早上起床活動前進行，但要記得排空小便，洗清雙手。取仰卧位，雙膝彎曲，全身放松，左手按在腹部，手心對着肚臍，右子疊放在左手上，先順時針方向揉腹30～50次，再逆時針方向按揉30～50次。如此反複多次進行。按揉時，用力要适度，由輕到重，緩慢進行，精力要集中，呼吸自然。此過程中如果腹内出現溫熱感、饑餓感，或産生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應，不必擔心。

　　按摩腹部可疏通經絡，調和氣血，強健脾胃，使胃腸有通暢和舒服之感。對于胃腸有各種疾患的人，在配合食療的情況下，堅持每天揉腹，持之以恒就會收到明顯的治療效果。

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