如果，你每天走1萬步，是為了吃1個500大卡的漢堡，我勸你别走~

不要以為，每天走1萬步，可以消耗多少熱量，一般而言，走1萬步，根據速度不同，消耗的熱量大約在150-300大卡之間，真的不足以讓你多吃一個漢堡。

單純的步數，并不意味着什麼，想要消耗脂肪，除了運動的時長（步數），還要考慮運動的強度。

一個普通人，每天走幾步，接杯水，去個廁所，也能走上2000-3000步，想達到減肥的效果，除去每天的正常步數外，至少要再增加30分鐘的健步走時間。

一般而言，按照時速4.5km的速度健步走，才可以達到健身燃脂的目的。

從減肥的角度來看，跑步燃脂的效率要優于走路，想要消耗和跑步一樣的熱量，至少要花1.5倍的時間，走2倍的距離才可以。

但是，走路雖然消耗的熱量低，但進行難度也低。

一個懶人，可能不願意去跑步，但卻能堅持走路，隻要能保持下去，也是非常不錯的運動方式，可以說各有優劣吧。

4招增加走路燃脂效率

1、走快一點，再快一點

步行想要消耗更多的熱量，就要提高強度，也就是加快速度。

加快走路的速度，不僅能增加熱量的消耗，還能幫助提高肺活量，并且縮短運動的時間，工作、生活時間緊張的人，也更适合走快點。

一般而言，走路最佳的燃脂速度是6km/h，這個速度，會微出汗，有點喘，但能堅持。

2、擺動手臂

走路的時候，大幅度擺動手臂，能幫你燃燒更多的卡路裡，并強化上半身力量。

一種運動，消耗能量的高低，除了看運動的強度外，還看調動的肌肉群大小，調動的肌肉越多，消耗就越大，擺動手臂，就等于增加了肌肉群的調動範圍。

不過，走路大幅度擺動手臂，多少有點“羞恥”，建議夜間，或者戴口罩進行~

3、搭配腹式呼吸

日本的一位醫生曾分享了一種非常流行的減肥法，親測走路3個月甩掉了10斤肉，腰圍減少了17cm。

這個方法就是采用腹式呼吸，走路的時候“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏，吸氣的時候讓肚子鼓起，呼氣的時候讓肚子收縮即可。

有人曾經嘗試過後表示，這種方式走路還能促進腸道蠕動，緩解減肥過程中的便秘。

4、長久的堅持最重要

做好持久戰的準備，隻要每天堅持這樣走路30-45分鐘，2-3個月之後，就能看到明顯的效果。

除了體重減輕之外，每天走30分鐘以上還能達到健康身體、延年益壽的效果。

走路是最簡單的減肥方式，因為簡單，所以幾乎适合任何人，也同樣因為簡單，所以才更容易堅持，能把減肥這件小事持續地進行下去，剩下的效果，隻要交給時間即可。

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